おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.208』ご覧いただきありがとうございます。
今週のTOMO SHIKI DIET
__痩せにくい冬の時季は、姿勢1つで痩せて見える♪
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体重を急に落とすのは難しいけど、姿勢を正すのは1秒で完了！腹筋も背筋も使うからダイエットにもgood^ ^
首が痛くならない腹筋で、腰肉スッキリ！
腹筋が苦手な人は、腹筋することで首が痛くなることが多いんですよね。でも、大丈夫！首が痛くない、腰も痛くない腹筋もあります！
今日は、「こんな簡単でいいの!?」と思うほど簡単なのに、1分で下腹もくびれも同時にできてしまう『ヒップ・ツイスト』をご紹介します！
ダイエットの近道は、やり易いこと と、続けられること 。 体に負担をかけずにがんばれる『ヒップ・ツイスト』でスッキリお腹にしていきましょう♪
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 仰向けになり両膝を曲げたまま足を上げる。両手は体側に添えて体を支える
2） 息を吐きながら両膝を右へ倒す。床には下ろさず空中でキープ
3） 息を吸いながらセンターへ戻す
4） 次に両膝を左へ倒す
5） （1）～（4）の動きを10～20セット、1分ほど繰り返す
ポイント
- 時間帯：朝時間にベッドやリビングでサクッと
- 回数：10～20セット、途中で休憩を入れたりしながら1～2分
- アドバイス：両足の重さをウェイトにしたいので、必ず空中でキープ！ヒザは床に下ろさず行います
ヒップ・ツイストはいかがでしたか？
結構しっかり腹筋を使うので、ウエストがギュッと絞られるのがわかると思います。10日から2週間ほど続けてみてください、贅肉とたるみがスッキリしますよ^ ^
今週も Let’s have a great week☆
動画はこちら！
「ヒップ・ツイスト」は、この動画の5分20秒頃からはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください。
※ 撮影：アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
