おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師の岩瀬結暉です。
薄着の季節になってきました。今回は、痩せて見せたいときの応急処置！として、姿勢を美しくするストレッチ＆運動をご紹介します。
体重が落ちるわけではありませんが、姿勢が良くなると首が長くなりバストの位置も上がるため、スタイルアップして痩せて見えます。
デスクワーク中でもできるので、こまめに行うのがおすすめ。美姿勢を作るだけでなく、肩こりの改善にもつながるエクササイズです。
猫背の原因は「肩甲骨の前傾」
肩甲骨が前傾してると、猫背・巻き肩・カメ首の原因になります。
肩甲骨を後傾させると背筋が伸びて、首の位置も真っ直ぐになり、バストアップするので痩せて見えるのです。
肩甲骨を後傾するストレッチ
まずは、肩甲骨を後傾するストレッチをやってみましょう。
椅子などに手を置いて、脚は椅子から遠くにおきます。
そのまま身体を倒して顎を引き、胸は斜め前に張ります。
脇の下～肩甲骨の周りが伸びているのを感じたら、ゆっくり呼吸。吸って吐いてを3回ほど繰り返しましょう。
座ったままできる美姿勢ストレッチ
続いては、座ったままできるストレッチです。
腕をクロスして手のひらを合わせます。
腕を耳の横まで上げて、さらに手を上に引き上げます。
（※上に上に引き上げるのがポイント！）
脇が伸びて肩甲骨が後傾するのを感じたら、ゆっくり3回呼吸。しっかり吐ききってから息を吸いましょう。
（横から見た腕の位置）
座ったまま出来る！美姿勢を作る運動
腕は耳横でバンザイします。
胸を張り、脇をしめるようにゆっくり肘を降ろします。脇の下と健康骨まわりを感じるポイントがあるので、そのあたりまで肘を引きましょう。
肩甲骨周りを感じながら、腕を30回ほど上下させます。
この運動は、二の腕引き締めにも効果が期待できますよ。
ポイント
降ろした肘は真横ではなく、胸より前に肘がくるよう降ろしましょう。
真横だと肩甲骨が寄るだけで、後傾にならないので気をつけてくださいね。
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☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！
