おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.11。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
「筋トレ嫌い」「腹筋ニガテ」なら、ストレッチでくびれをゲット！
『筋トレ』と聞くだけで苦手・あきらめモードが先行してしまう人、多いですよね！私も「腹筋やらなきゃ…」と思って仰向けになるんですが、そんなヤル気とは相反して目が勝手に閉じてしまいます…。
でも、そんな私たちは体側を伸ばすストレッチで『くびれ』が作れます！今すぐできますので一緒に脂肪の塊りやっつけましょー！わーい^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） ひざ立ちになり左足を横へ伸ばす。右手を頭上へ伸ばし、息を吸って準備する
2） 息を吐きながら上体を左へ倒し、右の体側をストレッチ。この姿勢で10～15秒キープする
3） （1）の状態へ戻ったら、左右の手足を入れ替え今度は上体を右へ倒し、左側の体側を伸ばす
ダイエット・ポイント
- ヒザを保護するため、ヨガマットを使ったり、ラグので行いましょう
- 前屈みにならないよう注意しましょう
- ストレッチした状態で10～15秒キープした後は、何度か反復したり、もう一度同じようにキープすると効果がアップします
ストレッチでくびれを作るゲートポーズはいかがでしたか？
腰回りの脂肪は「姿勢不良」や「冷え」も脂肪蓄積の原因になります。 体側伸ばして「くびれ」も「下腹」も脂肪スッキリ落として夏を迎えましょうね^ ^
それでは Have a good Day♪
動画はこちら
「ゲートポーズ」は、この動画の最初の場面に出てきます。伸ばす角度など、イメージをつかむためにぜひご覧ください！
※ 撮影：アライントモコピラティス 代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
