おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。
今回は、心身のリフレッシュに効果的な、自宅でもできる「リトリート」についてお伝えします。
「リトリート」とは？
リトリートとは、日常から離れて心と身体をリフレッシュする方法のことです。
森林浴や瞑想などで、普段の忙しさから自分を解放して英気を養うことで、自分を取り戻して元気を回復することを目的としています。
リトリートは、公園に行ったり遠出をしたりせずとも、おうちでも手軽に取り入れることもできます。
季節の変わり目や環境の変化などで、心と体に不調を感じたとき、ぜひ試してみてください。
簡単に始められる！「おうちリトリート」3つ
【1】呼吸を整える
1日に約2万回もしている呼吸は、そのほとんどが無意識に行われています。
この呼吸を意識して、3分間ゆっくりと深呼吸をすることで、リラックス効果が高まります。
朝昼晩いつでも、自分ができるタイミングでやってみましょう。椅子に座ったままでもできるので、仕事中の休憩時間にもおすすめです。
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【2】デジタルデトックスをする
スマホやパソコンを長時間使用することで、眼や脳の疲労、肩こりなど、身体へのストレスがたまりやすくなってしまいます。
特に、脳の疲労によって倦怠感や睡眠の質が落ちてしまったり、心にとってもマイナスの影響が出てしまう可能性もあります。
そんなときは、就寝前3時間はデジタルデトックスの時間にして、脳を休めるようにしましょう。
毎日続けることが難しい場合は、はじめは週に一度など、できそうな設定をしてください。
続けることで脳がすっきりしたり、心に余裕ができる感覚を得られるようになるでしょう。
【3】丁寧に食べることを心がける
忙しい日々は、じっくり料理を味わうことも少なくなってしまいます。
料理を目で、鼻で、そして口でしっかりと丁寧に味わいましょう。また、よく噛んで、食材が口の中で変わってゆく変化を感じてみてください。
そうすることで、食事の満足度が上がり、幸福感も増していきますよ。
仕事をしながら、スマホをさわりながらなど、「ながら食べ」が習慣になっている方に、ぜひ試してみて欲しいおうちリトリートのひとつです。
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1日の中で無理のない範囲で、おうちリトリートの機会を作ってみてください。心身をケアしながら、日々のストレスをため込まないようにして、心軽やかに過ごしてくださいね。
★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。
おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA）
次回もどうぞおたのしみにしていてください。
