“うきわ肉”を解消するズルい腹筋
外腹斜筋にアプローチ！
骨がない部分なので脂肪がつきやすく、贅肉がたっぷりと…。うきわ肉を減らすために効かせたいのは、脇腹の表層部にある外腹斜筋。ひねりを加えた動きで刺激を与え、蓄えてしまった贅肉を減らそう！
【STEP1】
鼻から息を吸いながら、お腹を思い切り凹ませる。両腕は上に伸ばし、手のひらを合わせ、上半身を右に45度ひねる。
- 内ももが少し疲れるくらいが目安。
- 膝はしっかり合わせる。膝の間にノートなどを挟むのも。
【STEP2】
頰とお腹を膨らませて、息を5秒間かけて思い切り吐きながら、合わせた両手を右胸の前までゆっくり下ろし、お辞儀をするように背中を丸める。同時に両足のかかとを上げる。
- 腕が下がらないように注意。
- 両手のひらは強く押し合う。
- 脇腹でお辞儀するイメージ。
- かかとはしっかり上げる。
- 左右交互に3回ずつ。
“下っ腹”を解消するズルい腹筋
腸腰筋にアプローチ！
上半身と下半身をつなぐ腸腰筋が弱まると、背中が丸まって下っ腹がせり出し、骨盤が下がり、お尻も垂れてしまう。そんな下半身のボディラインの崩壊を防ぐために、インナーマッスルを鍛えるべし！
【STEP1】
鼻から息を吸いながら、お腹を思い切り凹ませる。両腕は上に伸ばし、手のひらを合わせる。
【STEP2】
頰とお腹を膨らませて、息を5秒間かけて思い切り吐きながら、合わせた両手を胸の前までゆっくり下ろし、背中を丸めつつ左脚を上げ、左膝と手首をくっつける。
- 慣れてきたら、膝をさらに胸の方に引き寄せる。
- 足首は90度。
- 左右交互に3回ずつ。
“ぽっこりお腹”を解消するズルい腹筋
腹直筋にアプローチ！
ぽっこりお腹解消には、お腹回りを内側から保護する腹筋群のインナーマッスル＝腹直筋へのアプローチが有効。腹直筋はいわば“筋肉のコルセット”であり、ここを鍛えることで憧れのくびれが手に入る。
【STEP1】
鼻から息を吸いながらお腹を思い切り凹ませる。両腕は上に伸ばし、手のひらを合わせる。
【STEP2】
頰とお腹を膨らませて、息を5秒間かけて思い切り吐きながら、合わせた両手を胸の前までゆっくり下ろし、お辞儀するように背中を丸め、右脚を前にまっすぐ伸ばす。
- 視線はおへそに。
- 伸ばした脚は、頑張って引っ張り上げるイメージで。
- 足首は90度。
- 左右交互に3回ずつ。
ブラトップ￥6,500 パンツ￥12,800（共にルルレモン TEL：0800・080・4090）
星野光一さん 鍼灸師・整体師として延べ20万人以上の健康をサポート。その経験とライフワークである筋トレ研究を活かし、筋活アドバイザーとして活躍。著書に『1日1分！座ったままでOK！ズルい腹筋』（あさ出版／東英子監修）。
※『anan』2024年4月17日号より。写真・中島慶子 スタイリスト・仮屋薗寛子 ヘア＆メイク・高松由佳 モデル・横川莉那（スペースクラフト） 取材、文・小泉咲子
（by anan編集部）
