By アンジェラ・磨紀・バーノン
プロサーファーでモデル、ヨガのスペシャリストでもあるアンジェラ・磨紀・バーノンさんのヨガを通して、心と体の両方を向上させるポーズを毎月１回お届けするコーナー。４月は、胸を大きく開くヨガポーズをお届けします！
思考や言葉をポジティブに変えて、マイナスな感情を書き換えよう！
”Self Love！”
みなさんはふだん自分の思考の中で自分自身とどんな会話をしていますか？どんな言葉をかけていますか？
はげましの言葉？ それともマイナスの言葉？
私たちの思考から生まれる言葉はどうでしょう？
マイナス思考？ それともプラス思考？
英語で”Negative Self Talk”という言葉があり、
“自分の思考の中で行っている自分との会話がマイナスのことを言います”
という意味です。
この自分の思考の中で行なっている会話をプラスにすることがまさに自分を大切にすることなのです。
“Protect yourself from your own thoughts..” By Rumi
私たちが日々考えること、その思考の中から出てくる言葉やストーリー、自分と行う会話の内容によって私たちの感情が左右されます。
だからこそ、自分の思考から自分を守りなさい、というすばらしい詩です。
ふだんの生活の中で自分が行う何げない会話にmindfulになり、できるだけ”Negative Self Talk”をせずに思いやりの言葉や思考にしましょう。愛があふれる思考や言葉にすればするほど、私たちの心は愛でいっぱいになるでしょう。
今日のヨガはこれ！
自分の心を愛でいっぱいにするために胸を大きく広げてあげましょう～！
まず座った状態で片手を胸に、反対側の片手をおへそに当てて深呼吸。深呼吸をしながらふだん自分がどんな思考や言葉を自分にかけているかをちょっと考えてみます。
そうしたら次に犬のポーズに入ります。
右脚を高く上げてその脚を右手の外側へと下ろします。
ここから左脚のひざをマットに下ろして、うしろに伸ばします。
次に、左手を胸の真下に下ろして右手を大きくうしろへと回して左の足をつかみます。
正面から見たポーズ
少しずつでよいので呼吸を深く行いながら骨盤をマットへと近づけながら左足をうしろへキックするように動かして右肩がうしろへと引っ張られているのを感じます。もうこれ以上ストレッチできない～、というところでポーズをホールドしてゆっくり深呼吸を４回。
そこからゆっくりと右手を左足から離して、肩の真下に両手を下ろします。吸う呼吸と共に足の甲をしっかりマットを押し、両肩を前から上、そしてうしろから下へと下ろしてベイビーコブラのポーズに入ります。ここでゆっくりと深呼吸を１回。
一度胸をマットへと下ろしてひと呼吸。
次に両ひざを曲げて先ほどのベイビーコブラのように両肩を動かしたら両手を足首へと持っていき足を持ちます。
ここからゆっくりと呼吸を行いながら両脚のすねをうしろへと引っ張るように意識をして手をうしろに引っ張り、胸を開きます。できるところまで胸を持ち上げて両足をうしろに引っ張ったらポーズをホールドして深呼吸を４回。
最後にゆっくりと手を足から離してうつ伏せになります。
このとき、手を重ねて枕を作りその上におでこを乗せて、深呼吸を数回行い、腰をリラックスさせます。
気持ちよく胸を大きく開くポーズです。
ぜひ、行なって自分の胸がオープンになったら心をたくさんの愛でいっぱいにしてください！
Sending lots of ALOHA to you all!
※写真は本人によるもの
