3人のママでもあるzuboran__beautyさん。体重が60kgを越えたとき、夫から「ダルマみたい」「ノースリーブはやめて」などと言われたことで火がつきました！「絶対に痩せてかわいくなる」と決意し、ダイエットをスタート。結果として、1年で11kgの減量に成功し、健康的でスリムな体を手に入れたというのです。zuboran__beautyさんのダイエットのコツには、「増やすこと」もあるといいます。詳しく教えてもらいましょう。
まずはビフォーアフターから
出典：Instagramアカウント「zuboran__beauty」
こちらが、zuboran__beautyさんのビフォーアフターの写真。全体のシルエットが1年ほどでここまで変わることに驚きです。3人の子育て中のママが、日々の生活のなかで、健康的で美しいスタイルを手に入れたのですから、本当にすごいことですよね。
zuboran__beautyさんいわく、ダイエットは「減らす」ことばかりに目がいきがちですが、「増やす」ことでよい結果につながったことも多かったのだそう。それは、zuboran__beautyさんのダイエットの大きなポイントでもありました。なにを増やしたのか、具体的に教えてもらいましょう。
食事の回数を増やした
出典：Instagramアカウント「zuboran__beauty」
「子育て中のママあるある」ですが、zuboran__beautyさんも、食生活が乱れがちでした。食事の時間も不規則で、前の食事から時間があき、空腹のせいで一気に食べてしまうことも、太ってしまう要因であることに気づきました。今では、1日3回、規則正しい食生活がzuboran__beautyさんの生活の基本です。
食事の時間を増やした
出典：Instagramアカウント「zuboran__beauty」
よく噛んで食べることで満腹感を早く感じ、食べる量を抑えることができるといいます。また、噛むことで消費カロリーを増やすこともできるのだそう！食事は、味わいながら、しっかりと時間をかけて食べる習慣を身につけました。
水を飲む回数を増やした
出典：Instagramアカウント「zuboran__beauty」
以前は、「水分補給はコーラだった」というzuboran__beautyさん。今は水を飲むことを心がけています。代謝がよくなり、腸内環境が整えられるので、痩せやすく太りにくい体につながるといいます。水は回数を分けて、こまめに飲むのがおすすめなのだそう。
食物繊維をとる量を増やした
出典：Instagramアカウント「zuboran__beauty」
食物繊維には、脂質や糖を吸着して体の外に排出する働きがあり、肥満を予防したり改善することも期待されるのだそう。zuboran__beautyさんも、野菜や豆類、穀類、海藻類、キノコ類を多くとるようになりました。
タンパク質をとる量を増やした
出典：Instagramアカウント「zuboran__beauty」
SNSでは、家族も大喜びの、おいしそうなヘルシーレシピを紹介しているzuboran__beautyさん。カロリーだけでなく、栄養バランスも重視しています。とくに、脂肪を燃やしてくれる重要な栄養素であるタンパク質。痩せやすい体のベースとなる「基礎代謝」のアップにつながるため、きちんととることを心がけています。
シャワーから湯船につかるようになった
出典：Instagramアカウント「zuboran__beauty」
以前はシャワーですますことも多かったそうですが、今は湯船につかるようにしています。代謝もよくなり、痩せやすい体づくりにつながるのだそう。湯船につかっているあいだも、足の裏やふくらはぎを押してマッサージを行うことも。
睡眠時間を増やした
出典：Instagramアカウント「zuboran__beauty」
睡眠中には、ダイエットや美容に大きく影響するホルモンが分泌されるといいます。質のよい睡眠をとることで、ホルモンの分泌量が増え、代謝がよくなったり、食欲をおさえることにもつながるのだそう。zuboran__beautyさんも、子育て中のいそがしい毎日ですが、7時間の睡眠を心がけています。
まとめ
zuboran__beautyさんが「増やしたら痩せた」ことを教えてもらいました。増やすというと、運動やサプリ、ダイエットアイテムなどを想像した人も多いかもしれません。じつは、zuboran__beautyさんのダイエットは、日々の生活のなかで行っていた「太ってしまう」習慣をやめて、「健康な体をつくる」習慣を少しずつ増やしていったことがポイント。そうすることで、健康な体と心がつくられ、結果として11kgという大減量につながったのです。ダイエットのきっかけとなったのが、夫からのショッキングな言葉でしたが、今では妻のことを大いに自慢してくれているそうですよ！
毎日の生活のなかで少しずつ、「体を大切にする習慣」を取り入れていくことが大きな変化につながるということを教えてもらいました。zuboran__beautyさんのダイエットの考え方、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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