おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
少しずつ暖かい日も増えてきて、夏ももうすぐそこですね！
薄着の季節を自信をもって迎えられるよう、今から一緒に準備していきませんか？
10秒で簡単！お腹が引き締まるピラティス「V-sitポジション」
平らなところでやってもお腹に効くので、ポールをお持ちでない方もぜひチャレンジしてみてください！
1） ポールの上に坐骨を乗せて両手を後ろについたら、尾骨を巻き込む
※坐骨の後ろに体重が乗るイメージです。
2） 片脚ずつ持ち上げ、両脚をぴったりくっつける
3） 息を吐きながら、お腹に力を込めて両膝を伸ばす
4） 10秒キープ
つらい人は
膝を伸ばそうとすると腰が反ってしまうなら両膝は伸ばさなくてOK！
骨盤の角度を手順（1）のまま保つことを優先しましょう。
【両膝を軽く曲げる】
【手順（2）の姿勢のままキープ】
【平らなところでやる】
ポールの上でバランスをとるのが大変な人は、マットの上でやりましょう。
効く場所
- 腹筋
回数の目安
10秒キープ
エクササイズのポイント
太ももをお腹に近づけたまま10秒キープしましょう！
＊＊＊
手順（1）のときに、太ももをお腹のほうに近づけようとすればするほど強度が上がります！余裕のある人はぜひ試してみてくださいね。そのときは、肩をすくめないようにご注意を。
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/C6LZLQ7uBNc/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに
