おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
ゴールデンウィークは満喫できましたか？「満喫できたけど、食べ過ぎちゃったよ…！」「ずっと家で過ごして、運動不足かも」などといった声がちらちら聞こえてきます。
ということで今回は、連休明け、ちょっとお腹周り気になるな〜という方におすすめの、下腹部を引き締めるピラティスを紹介します！
前回ご紹介したエクササイズ「V-sitポジション」が難しかった人は、ぜひ今回のエクササイズをお試しください＾＾
たぷたぷお腹を引き締めるピラティス「トウ・タップ」
1） 肩の真下に肘をつき、尾骨を巻き込み腰にアーチをつくる
2） 腰のアーチを保ったまま、片脚ずつ持ち上げて内腿をくっつける
3） 自転車をこぐようなイメージで、息を吐きながら片脚を下ろしていき…
4） 息を吸いながら脚を入れ替え…
5） 息を吐きながら、反対の脚を下ろしていく
6） 腰のアーチを保ちながら、左右交互に10回ほど繰り返す
余裕がある人向け
【ポールの上でやる】
ポールの上で同じ動きをする（乗り方はこちらを参照：https://asajikan.jp/article/270990）
効く場所
- 腹筋
- 脚の付け根
回数の目安
左右交互に10回程度
エクササイズのポイント
- 腰のアーチを保てる範囲で動きましょう
- 肩をすくめないように、両肘で軽くマットを押し続けましょう
- 脚を入れ替える際、内腿をこするようにして正中線を意識しましょう
＊＊＊
上半身の体勢を保つのがどうしても辛い場合は、仰向けに寝てやってみてくださいね！「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/C6dcDj_OKVm/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに
