「座っているだけなのに美しい」と言われる美姿勢エクサ

たとえ脚がポッチャリしていても座り方次第で美脚に見えます。そんなウィークポイントをアピールポイントに変えられる姿勢をエクサで変えてみませんか?

座っていても目立つ、オーラ全開な女になろう!

立ち振る舞いの美しい人は、モテます。なぜなら、洗練された人の場は、華やかな雰囲気を醸し出すから。これがいわゆるオーラというもの。つまりオーラは、あなたが持っているセンスや美意識を映し出したものなのです。

例えば、素敵なヒールを履いているのに、踵をするように大股で歩く人は、後ろ姿からだけでも大雑把な雰囲気が伝わってきます。同様に座り姿勢からも多くの情報が発信されます。猫背姿勢に加え二段腹や、だらしなく開いた脚は、重力に負けた美意識の低い人かも?と思わせてしまいます。そこで今回は、「座っているだけなのに美し過ぎ!」と言わしめる「座り姿勢」を美しくするエクササイズをご紹介します。

■美しい座り姿勢のつくり方

ではまず、美しい姿勢を体に記憶させましょう。椅子に座ったら、背もたれに寄りかからずに、背筋を伸ばしましょう。この時、骨盤を立て、腰骨の上に肩、肩の上に耳のラインが縦一直線に揃うように座り、お腹に力をいれましょう。脚は必ず膝をつけること。脚を細く見せるために膝よりもつま先を前に出し、脛をキュッと締めるイメージでつま先もつけましょう。

さらに、座る時は「ドスン!」といかないように、腹筋を使い優雅に座りましょう。立つ時は、「よっこらしょ」なんて言わないように気をつけて!

膝を閉じて奥を締めて、女度を上げましょう!

この動作は、開きがちな膝を閉じる時に必要な太もも内側の筋肉を鍛えます。さらに動作中は会陰部(肛門と恥骨の間)を締め、緩みがちな骨盤底筋群も刺激します。骨盤底筋は、骨盤の中にある子宮や膣、膀胱、尿道などを支える筋肉なので、ここが緩むと当然ヒップやウェストも崩れてしまいます。ゆっくりと内側から締める感覚を味わいながら、下半身を引き締めてください。

動作1

1. 立て膝になり、スモールボールやクッション等を用意し、両膝の間にはさみます。

動作2

2. ゆっくりとスモールボールをギュッと締めながら、かかとからお尻を離します。ゆっくりと8回×2セットを目安に動作を繰り返しましょう。

後ろ姿も鍛えられる体幹エクサ

この動作は、お腹、腰の部分から太ももの裏側までをトータルにケアできるお得な体幹エクササイズです。この部位の筋力がないと、お尻からドスンと座る雑な座り方になってしまいます。さらに脂肪燃焼に効果の高い背中や腰の筋肉を刺激するので、後ろ姿もスッキリしてくるはずです。

動作1

1. 脚を肩幅に開き手を耳の横へ添えます。

動作2

2.そのまま両膝を軽く曲げます。この時、膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。

動作3

3. 下半身は固定したまま、背筋を伸ばしゆっくりとお辞儀をするように上体を倒します。ゆっくりと上体を元の位置に戻します。そのまま反動をつけずに、大きな動作を8回×2セット繰り返しましょう。

猫背はNG!魅せ姿勢のチャームポイントはバストライン

座り姿勢もテーブルがあれば、相手に見えるのは上半身のみ。ここで美しい座り姿勢をアピールするのが、バストラインです。猫背姿勢は老けた印象を与えると同時に、バストラインもどんどん下垂してしまいます。今回ご紹介するのは、ペットボトルで負荷をかけ二の腕も引き締めるので、バストの脇肉もスッキリします。

動作1

1. ペットボトル(300ml)を用意し、椅子に座ります。この時、美しい座り姿勢を意識してください。

動作2

2.腰のあたりでペットボトルをつかみます。

動作3

3.ゆっくり両腕を肩の高さまで引き上げ、ゆっくりと腰の位置まで戻します。8回を目安に動作を繰り返しましょう。この時、腰が反らないように注意してください。

いかがですか?どのエクササイズも週3回~4回×3週間の実践で、全身のラインが変わってきますから気長にトライしてみて下さい。そして大切なことは、人から見られている意識を持ち、座っていてもエレガントな女性でいるように心がけることです。

(文:森 和世)

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