夏のだるさとと睡眠
異例の早さで梅雨明けをし、どんどん蒸し暑くなってきましたね。
体調管理をしっかりしないと、全身のだるさや疲れがとれなかったり、胃腸の調子が悪くなり食欲がなくなったりと、どんどん体力が奪われてしまいます。
睡眠は夏さによって奪われた体力を回復するもっとも簡単で、効果的な方法です。
ただ、暑い夏、なかなかぐっすり眠れないのも事実。
今回は、夏の暑さを乗り越え夏の体調不良を防ぐために、快適な睡眠環境を作るアイディアをご紹介します。
快適な温度
ぐっすり眠るために大切なのは、寝室を快適な温度にすること。
睡眠中は体温が下がるので、クーラーをつけたままでは今度は寒くなってしまいます。
ですので、寝る前に部屋を冷やしておき、眠る時にはスイッチを切ったり、タイマーでスイッチが切れるようにしておくのがおすすめです。
寝る時の温度は26～28度くらいが最適だそう。
直接体に風を当てるのだけは絶対にやってはいけません。
直接冷たい風が体に当たると体の表面の熱が奪われ続けることになり、体は体温を保つために寝ている間中フル回転させられることになります。
これでは寝ている意味がなくなり、かえって体を疲れさせてしまいます。
風の流れを作る
同じ温度でも空気が流れている状態、つまり風が当たると涼しく感じますね。
エアコンと一緒に扇風機を利用するのがオススメです。
エアコンと同じく、直接体に当てるのは厳禁。
壁に当てるなどして、優しい風の流れを作りましょう。
除湿をして快適な湿度に
湿度が下がれば同じ温度でも涼しく感じます。
理想は、湿度50～60パーセント程度。
除湿をすると室温を下げてしまうタイプの冷房もあるので、その場合は、厚手の布団や長袖長ズボンで寝るなどの工夫をすと良いかもしれませんね。
寝る前の入浴で快適にリラックスを
普段なかなか運動ができない人は、眠れないことがあるようです。
人間の身体は一度温まると眠くなるようにできているそう。
そのため、寝る前に入浴して体を温めると眠りにつきやすくなりますよ。
軽い運動で快適な体の疲れを
入浴と同じで、軽く運動をして、体を温めると眠くなるでしょう。
また、運動をすると、汗で筋肉の中の乳酸などの疲労物質も排出できて、血流も良くなり、胃腸も動くようになります。
エアコンの効いた部屋での運動は、かいた汗がどんどん蒸発するので快適です。
寝る前のストレッチなども効果が期待できますね。
寝ゴザ、竹シーツで快適な睡眠環境を
寝ゴザや竹シーツは、体と布団の密着面積を減らして体感温度を下げます。
タオルケットは麻が入ったガーゼ地のものもおすすめです。
このようなアイテムを活用すれば、電気代の節約にもなりますね。
いかがでしょうか？
質の良い眠りで、その日の疲れはその日のうちにさよならし、快適に夏を乗り越えましょう！
