乗り物酔いが起きてしまうのはなぜ？
乗り物に乗って体が不安定な状態になると、耳の中にある三半規管が、自律神経を刺激します。
それによって、自律神経がつかさどっている胃や瞳孔が影響を受け、
・胃の不快感
・吐き気
・嘔吐
・めまい
などが症状として現れます。
また、気持ちも大きく影響していて、「酔ってしまうかもしれない」と不安に思うことで、ほんの少しの揺れでも気持ちが悪くなってしまうことも。
今回は、「これで大丈夫！」と思っていただける事前の準備と、それでも万が一酔ってしまった時の裏技をご紹介します。
飛行機酔いしないためにできる準備
できれば気分が悪くなる前にそれを避けたいですね。
前日、またはフライトが始まる前から準備できることをいくつかご紹介します。
・十分な睡眠睡眠不足は、それだけで自律神経が乱れてしまい、乗り物に酔う前に酔っているのと同じような状態になっていることも。
時々、「移動中の乗り物でぐっすり眠れるように、寝不足のまま出発する！」なんて方がいらっしゃいますが、できれば前日からシャワーではなく湯船につかり体をしっかり温め、質の良い睡眠を摂りましょう。
自律神経を整え、体と心をリラックスさせることで、酔いにくくなる効果が期待できます。
・締め付けない服装を服装は、お気に入りで着ていて気持ちの良くリラックスしていられるものを選びましょう。
体、特にウエストを締め付けないデザインやサイズ感のものが良いですね。
ベルトやネクタイなども、乗り物に乗っている間は緩めましょう。
・腹6分くらいをこころがけてあまりにお腹がいっぱいでも気持ち悪くなってしまいます。
かといって、空腹のままでも気持ち悪くなってしまいます。
消化に良い食べ物を適度にお腹に入れてから乗り物に乗るのが良いでしょう。
柑橘系のくだものは消化が良くなく、吐きやすいので避けるのが無難です。
「乗り物酔いする前に、アルコールで酔っぱらって寝てしまおう！」なんて言う方もいますが、自律神経の乱れで呼吸が不規則になるのに加えて、アルコールで心拍数が上がったりするのは体に負担がかかりとても危険なのでやめましょう。
・酔いにくい席を予約する車は助手席、バスは一番前が酔いにくい席ですが、飛行機はどこだと思いますか？
正解は、翼の部分、中央の座席です。飛行機の中で一番安定して揺れの少ない場所です。
座席指定ができるのであれば、オススメします。
・酔い止めに頼ろうできるだけ薬には頼りたくないという意見をよく耳にします。
けれど、お薬を飲んだことによって得られる安心感は、乗り物酔いを防ぐ大きな助けになります。
直前ではなく、乗り物に乗る30分ほど前に服用しましょう。
飛行機の機内でCAがお手伝いできること
気分が悪くなってしまったら、我慢せずCAにお声がけしましょう。
できれば軽い症状が表れた時点でお知らせいただけると、重症になる前に抑えることができます。
頭重感や頭痛、生あくび、生唾に始まり、
吐き気、冷や汗、手足の冷え、めまいを経て、
嘔吐、転倒と、症状は変化します。
特に転倒は大きな怪我などにつながる危険性も。
なんかおかしいかも？と思った時点で同行者やCAに伝えておくことが大切です。
自分でできる飛行機良いの対処法
・炭酸水を準備炭酸水に含まれているアルカリ成分が胃の調子と自律神経を整える助けをすると言われています。
糖分や柑橘系の果汁の入っていない、シンプルな炭酸水をオススメします。
・チョコレートやキャンディ血糖値をあげると、脳が覚醒し、酔いを軽減すると言われています。
また、唾液が分泌されると三半規管の調子が整うとも言われています。
ちょっとしたチョコレートやキャンディがあると手軽に口に入れられるので常備しておくと安心です。
・ツボ押し酔いに効くツボはいくつかあります。
・掌の中心、手心（しゅしん）
・親指と人差し指の付け根、合谷（ごうこく）
・手首から指三本下、内関（ないかん）
などは、酔いを軽減するだけでなく、自律神経を整えたり、気分をリフレッシュするのにも効くツボです。
心地よい強さとリズムで押してみてください。
・頭を冷やす神経が集中している頭や首筋を冷やすと、副交感神経の働きが抑えられ吐き気がおさまると言われています。
シートを倒してリラックスしてから試してみてください。
お隣の席が空いているとつい横になりたくなりますが、進行方向に向いていた方が効果が期待できます。
・生姜生姜に含まれているジンゲロールという辛味成分は、腸の働きを整え、吐きにくくする作用があります。
ジンジャーエールやジンジャーティーなどで口にできたら、リラックスもできるので理想ですね。
いかがでしょうか？
医学的な根拠などはないものもありますが、どれもCAの訓練中や先輩CAからマメ知識として学んだ方法です。
実は、筆者は新幹線でも酔ってしまうほど乗り物酔いに弱い体質。
同じような体質の方が少しでも不安要素をなくし、酔いを軽減し、快適な旅になったら嬉しいです。
