誰でも簡単!足首がスッキリ細くなる方法

©株式会社オールアバウト

日常のひとコマに足首を使うシーンを取り入れて、足首をスッキリさせませんか?

足首は意識して使えば細くなる!

「遺伝で足首が太いんです」「子供の頃から足首が細かったことがない」「細い足首に憧れるけれど、細くなるとは思えない」。はなからそう諦め半分で、実は「足首や足裏を意識して使ったことはなかった」という人に、歩き方を教えると、足首がスッキリして驚かれることはよくあります。室内で簡単にできる方法をご紹介します。

ヒールとぺたんこ靴での歩き方の違い

■ヒールの場合

指の付け根で軽く床を押し出す

「ヒールと指の付け根(つま先)を同時に着地させ、つま先で軽く床を押し出す」

ヒールでキレイに歩けていれば、本来は足首はシュッとします。それは、足首がつま先立ちの状態でロックされているため、足裏・足首・膝下がしっかり使われるから。

■ぺたんこ靴の場合

「かかとから着地し、足の裏で床をなめ、最後は指の付け根で床を押し出す」

ぺたんこ靴の場合、足の裏のアーチが低くなり、それがすねの骨や筋肉を下に下げ、足首が太くなったように見える原因となります。よって、足の裏や足首が使われることで、足首が引き締まります。

足首よ、よみがえれ! お部屋をたった2往復で足首シェイプ

それでは、実際に足の裏と足首を意識して歩いてみましょう。はじめは、ゆっくりやってみてくださいね。

1. かかとから着地

かかとから着地

2. 足の裏で床をなめるように

足の裏で床をなめるように

3. 指の付け根で床を押し出す

指の付け根で床を押し出す

無意識でやってきた歩き方にテコ入れをすることは、はじめ慣れないかもしれません。 慣れない動きも、繰り返すうちに確実に体が慣れ、その後動きのムダが省略されます。やりづらさは「伸びしろ」だと思って、少しずつチャレンジしてみましょう。足首の変化を確認しながら、動きのムダが減ることを実感していくと、楽しさが増えますよ。

慣れてきたら、姿勢を気持ちスっとさせて、目線は正面の遠くを見るように歩きましょう。腕は、後ろに軽く引き、振り子のように前に出します。

練習開始によくあるモヤモヤ

■床を押し抜けるとき

床を押すように抜けるとき、お尻の方に蹴りすぎると歩きにくくなります。床を押すイメージを大切にすると、動きに慣れてきた頃には、もも裏がうまく使われヒップアップの土台にもなります。

■姿勢は良いほうが良いけれど

姿勢を良くしようと思うと、とても力が入ってしまうことは多いです。無理な姿勢が美とは限らず、痛めてしまう原因にもなります。頭を軽く上に引っ張られている程度の意識でOK。力みが出てきたら力を抜く方に意識を持ちましょう。

TVを観ながら、タオルを使って足の裏のアーチを活性

以下の人にオススメの、お部屋で簡単足裏エクササイズです。

・足裏アーチの支持力が低い靴(インソールがない靴)を履き続け、足首が太くなったような気がするとき

・ドタドタ歩いている気がする人

・偏平足気味の人

1. 床にフェイスタオルを置き、足指を使ってたぐり寄せます。

床にフェイスタオルを置き、たぐりよせる

2. これだけです。少しずつでもコツコツ続けることはもちろんオススメですが、ちゃんと観察すると、翌朝にはスッキリしていますので、足首と相談の上、レスキューしてあげたいときに実践してみてください。

指も足の裏も全体的に使いましょう

いかがでしたか? お部屋で少し練習をして、お買い物や通勤、また家事の間に美足首を育てましょう。

(文:村上 カナコ(ダイエットガイド))