運動を行うためにはジムなどに行く必要があると思われがちですが、室内でも効果的な運動を行うことが可能です。 今回は手軽に行えて続けやすい運動を5つ紹介！是非あなたに合ったトレーニングを見つけて下さいね。
みなさん、運動をしていますか？
学生時代にクラブ活動で運動をしていた方は多いと思いますが、社会人ともなるとなかなか運動をする機会ってないですよね。
前はあんなに体力があったのに、今では少し走っただけで息が上がってしまう・・・。
そんな悩みを持っている方も少なくないでしょう。
そこで今回は、家から一歩も出ることなく行える運動を5つ紹介します！
ジョギングやジムに行くことも一つの手ですが、室内で行える運動は続けやすく、なにより手軽に行えることが魅力。
怪我の予防や疲労回復の効果が期待できる運動もありますので、日頃からスポーツをする人も、そうでない人にもオススメです。
①ストレッチ
体の柔軟性を高めるのに最も適した運動がストレッチです。
各関節を伸ばすことを目的にしたこの運動は、シンプルな動作で行うことが出来るので、普段運動を行っていない方でも安心して取り組むことが出来ます。
ストレッチを行うことで、体の柔軟性を高めること、運動不足の解消、怪我の予防に繋がります。
短時間で行えますので、朝にストレッチを取り入れると一日をとても気持ちよく始められますよ。
②ヨガ
ストレッチと並んでオススメのヨガ。最近ではヨガを行う専門のフィットネスジムも多くありますよね。
ヨガ本来の目的は心と体、魂が繋がっている状態のことを表します。
一見ストレッチと似ていますが、ヨガは呼吸法を取り入れているため体と心（精神面）両方の安定化を図ることが出来ます。
サッカー日本代表の長友選手が実際に行っているヨガのセット「ヨガ友」も公開されているので紹介します。
体を伸ばすこと、呼吸を整えること、リラックスすることにより、「自律神経」を整える効果が期待できます。
自律神経を整えることで、体の不調が改善されることや、気持ちが安定すると言われています。
ヨガはまさに心と体の特効薬。運動だけでなくストレスを和らげる目的としても非常に有効です。
③体幹トレーニング
筋肉に負荷を与えるトレーニングがアウターマッスル（外側の筋肉）を鍛えることに対して、体幹トレーニングは体の内側にあるインナーマッスルを鍛えることが出来る運動です。
体幹トレーニングを行うことによって、体のバランスを整えることや、姿勢の改善、体型の維持など多くのメリットがあります。
ヨガやストレッチと比べると少し難易度の高いトレーニングですが、短時間で高い効果が期待出来ます。
プロのスポーツ選手も当たり負けしないフィジカル、簡単に倒れないバランスを身につけるために体幹トレーニングをしています。
サッカー日本代表不動のサイドバックとして活躍した長友選手も体幹トレーニングを取り入れていると話題になりましたよね。
④筋力トレーニング
高負荷をかける筋力トレーニングは筋肉を肥大化させる効果があります。
器具を使うトレーニングのイメージが先行しがちですが、自宅で行えるものもあります。
筋力トレーニングを行う際の注意点として、
・呼吸を止めないこと
・やりすぎないこと
・栄養をしっかり摂ること
が挙げられます。
筋力トレーニングは多くのエネルギーを必要としますので、トレーニング前や後に栄養補給をして取り組みましょう。
基本に忠実に、無理のない範囲で行うことが大切です。
⑤懸垂
懸垂器が必要となりますが、場所を取らないのと近所迷惑になるような大きい音も出ないため、非常にオススメです。
手軽に行える負荷の高い自重トレーニングとして評価の高い懸垂。
肩幅を広げたワイドチンニングや、バーの握り方を変えることによって、上半身の様々な部位を鍛えることが出来ます。
人によっては1回懸垂を行うのも難しいほど・・・。
ある程度の筋力を必要としますので、筋力トレーニングに慣れてきた際のステップアップとして導入を考えてみて下さいね。
運動と合わせてオススメのコタラヒムスラット
スリランカが産地のツル性植物「コタラヒムブツ」は糖尿病初期の特効薬として古くから親しまれてきました。
その成分を加工し作られたコタラヒムスラットは血糖値の急上昇を防ぐ効果と、脂肪の蓄積を抑制し腸内環境を整える効果があります。
上記で紹介した運動と合わせて体の内外両面からアプローチをかけることにより、より大きな効果が期待出来ます。
・食事における糖の摂取量が気になる
・肌のトラブル
・お腹のポッコリが気になる
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まとめ
室内で手軽に行える運動を5つ紹介しました。
極端に体を追い込むようなトレーニングをせずとも、1日の時間を少し運動に充てるだけで心身ともによい効果が期待出来ます。
また運動を継続することは、近年問題となっている生活習慣病への一番の対策となります。
最初は少し大変かもしれませんが、是非生活の一部にして健康的で理想的なボディメイクをしていきましょう！
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