岐阜市のええとこ・ええこと!Vol.11

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■~クアオルト(R)健康ウオーキング編~
岐阜市には、誇るべき“ええとこ・ええこと”がたくさんあります。皆さんに岐阜市に住んで良かったと再認識していただける市の魅力をシリーズでお届けしています。今回は、「クアオルト健康ウオーキング編」です。クアオルト健康ウオーキングを活用した、歩きによる市の健康施策をご紹介します。

■個人の体力に合わせた健康づくりを
緩やかな登山道や公園内の遊歩道などを歩く岐阜市のクアオルト健康ウオーキング。市では2か所の専用コースを整備、それぞれ岐阜市ならではの自然、歴史、伝統文化を感じながら歩けるように設計されています。コース内では、いたるところで清流のせせらぎが聞こえ、心が癒やされます。

☞クアオルト健康ウオーキングとは…
○ドイツのクアオルト(健康保養地)で心筋梗塞や狭心症のリハビリ、高血圧、骨粗しょう症などの治療として行われている運動療法を基に、日本で考察された「心身の健康づくり」のためのウオーキングです。

○野山など、自然の傾斜地形、冷気や風を活用しながら、個人の体力に合わせた運動強度で、安全・効果的な有酸素運動となるように歩く運動方法です。

○専門家が設定したウオーキングコースを指導者とともに、心拍数、血圧、体表面温度などを計測・調整しながら歩きます。

(1)健康状態をチェック
出発前に血圧と心拍数を測り体調の確認をする
(2)準備運動
ヨガ式深呼吸や手首足首、肩回しなどのストレッチを行う

※血圧が最高160mmHg以上、または最低100mmHg以上の人はあらかじめ医師の診断を受けて参加の可否を確認してください。

さあ、出発!
私たちがご案内します!
クアオルト健康ウオーキング実践指導者
クアオルト健康ウオーキング実践指導者の役割
・コース案内・健康状態の管理
・ウオーキング指導 など

■百々ケ峰・ながら川ふれあいの森コース(3.15km)
四季の変化、動植物の生命力を感じながらウオーキング
四季の森センターを発着点として、南斜面を登り、桜の広場、薬木の広場を巡ります。森林の中を、気持ち良く歩けるコース。

■金華山・長良川・岐阜公園コース(2.32km)
戦国の歴史、伝統文化を感じながらウオーキング
岐阜公園総合案内所を発着点として、織田信長公居館跡、三重塔、御手洗池、川原町広場などを巡ります。
☞個人の体力に合わせた効果的なウオーキングのポイント
○体力に合った運動強度
心拍数の目安=160-(マイナス)年齢
コース内の心拍数計測 ポイントで心拍を計測。

○運動効果を増す“冷たくさらさら”
体表面 平均2℃低く
涼しく感じるように、服の袖をまくったり、首元を開けるなどして調整。皮膚に水をかけて冷やすのもGOOD!

☞クアオルト健康ウオーキング紹介講座を開催!
クアオルト健康ウオーキング実践指導者とクアの道(R)を歩いて、ウオーキングの仕方などを体験する紹介講座を行います。当日午前8時30分に、集合場所にお集まりください。詳しくは、健康増進課電話【電話】058-252-7193

■今後のスケジュール
◎事前申込不要/参加無料

※午前10時30分頃終了予定。荒天時は中止することもあります。

※健康づくり活動の推進に関わっている人が対象。

来年4月から一般の人を対象にした定期ウオーキング講座を開講します。
アクセス:
(1)岐阜バス「岐阜公園歴史博物館前」バス停で下車
(2)岐阜バス「三田洞」バス停で下車徒歩15分