+10( プラステン) から始めよう!

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今より10分・10回多くからだを動かすこと(+10)で、健康を手に入れましょう!

肌寒くなり、少しずつ冬の訪れを感じるこの頃。家事をしながら、家の中でできる運動を取り入れてみませんか?

◆掃除機一歩踏み出し運動(モップかけでも可)
(1)両足をそろえて、両手で掃除機を持つ。
(2)左足を大きく踏み出し、膝を直角まで曲げ、バランスをとりながら両手を前に伸ばす。その姿勢から上体をねじって左右に掃除機をかける。ふくらはぎが伸びているのを感じたらOK!左右交互に10秒×5回。

◆洗濯干しスクワット
(1)洗濯物カゴを下に置く。背筋を伸ばして、片足を半歩前に出す。
(2)ゆっくりしゃがんで洗物を1枚取り、ゆっくり立ち上がる。前に出す足は適度に入れ替える。太ももが伸びているのを感じたらOK!10~20枚程度。

◇ポイント
背筋を伸ばし、お腹をへこませ、姿勢よく行いましょう。

◇安全のために
・からだを動かす時間は少しずつ増やしていく
・体調が悪い時は無理をしない
・病気や痛みのある場合は、医師や健康運動指導士などの専門家に相談をする