今年こそ美人を作る生活にチェンジ!睡眠不足、運動不足を無理なく改善する3つのコツ

美人は生活習慣から作られる

早寝早起、良質の睡眠、適度な運動……。

美人は生活習慣から作られるといっても過言ではありません。

そうは言っても、忙しい現代人にとって、そんな絵に描いたような理想的な生活を送ることは難しいですよね。

世界各国にフライトをしているCAも、時差や不規則な生活があたりまえ。

入社当時は、こんな生活をしていたら身体はどうなってしまうのだろうと、心底心配になりました。

しかし、実際何年もフライトしているCAの先輩方は、年齢よりもずっと若く見え、肌も綺麗で風邪もひかず元気。

不規則な生活でも工夫次第で生活リズムを整えることは可能なのです。

今回は、筆者がそんなCA時代から実践している、生活リズムの整え方をご紹介いたします。

 

睡眠時間を確保する逆算生活

仕事に家事にプライベートにと、やりたいこと、やらなければならないことは終わりがないのが現代人。

流されるままに生活していると、犠牲になるのはだいたい睡眠時間。

気づけばいつも寝不足という事態になってしまいます。

不規則な生活を送るCAにとって、何よりも大切なのが睡眠時間の確保。

そのために、CA達が行っているのが逆算生活です。

CAは毎回フライトが違うので、毎日出社時間が違います。

そのため毎回出発時間、起床時間に合わせて、逆算して就寝時間を設定しています。

これによって不規則な中でも適度な睡眠をキープできているのです。

 

例えば、朝6:00に起きたくて、睡眠時間を7時間取りたい場合、夜23:00には就寝したいですよね。

入浴後1時間後くらいから、入浴によって上昇した体温が下がってきて眠りにつきやすくなると言われているので、22:00頃お風呂から上がっていれば良いという計算に。

そのためには21:30頃には入浴スタートしたいですよね。

このような感じで逆算していけば、夜ダラダラとテレビを見たり、ネットサーフィンしたりということも防げるはずです。

 

朝の光、夜の光を調整する

生活リズムを整えるうえで、有効活用したいのが「光」。

CA時代、時差で昼間眠くて仕方ないときでも、サンサンと降り注ぐ太陽の光を浴びてしまうと眠れなくなってしまうということがよくありました。

その理由は、眠気を誘う快眠ホルモン「メラトニン」にあります。

 

強い光を浴びると分泌が抑制される性質があるメラトニンは、朝になり明るい太陽の光を浴びると分泌が止まり、その14~16時間後にまた分泌され眠気を誘うと言われています。

先ほどの例では、身体はとても疲れていたにもかかわらず、明るい太陽の光を浴びてしまったため、眠ることができなくなってしまったと考えられます。

逆に言えば、その光のチカラを利用することで、生活リズムを整えることも可能といえます。

朝はカーテンをあけ太陽の光を取り込み、意識的に明るい光を浴びましょう。

朝日で自然と目覚めるように、あえてカーテンの隙間をあけておくのもおすすめです。

冬場など日の出前に起床するときは、部屋の照明を明るくするのも手です。

逆に夜は間接照明に切り替えゆったりと過ごし、メラトニンの分泌を促してあげましょう。

21時を過ぎてから帰宅する方は、可能であれば明るい電気を付けずに間接照明を付けるのを習慣にしてみてはいかがでしょうか。

そしてスマートフォンやPCなどのブルーライトは特に強い光なので、快眠の大敵。

筆者はお風呂に入る時にスマートフォンを充電スポットで充電し、その後は見ないようにしています。

 

 

 

運動は日常生活の中で行う

美人を作る生活習慣に、運動は必要不可欠。筆者はCA退職後、企業受付の仕事をしていたことがあるのですが、規則正しい生活になったにも関わらず、腰痛が悪化したり体調が悪くなってしまった経験があります。

 

それは運動不足が原因でした。CA時代は仕事をする中で運動できていたのに、受付の仕事になってからは運動量がグンと減ったからです。

 

それに気づいてから意識的に身体を動かすようにしたところ、体調も改善していきました。

 

運動と言っても、ジムや習い事に通わなければならないわけではありません。

ジムに入会したものの続かずに辞めてしまった苦い経験がある筆者でも続けることができたのが「ながら運動」。

 

CAが不規則な生活の中でも体型維持できているのは、日常業務と運動をリンクさせた「ながら運動」を習慣にしているからに他ならないと考えています。

例えばフライト中、上の棚に荷物を収納する際につま先立ちでふくらはぎを鍛え、棚を開け閉めするときには二の腕を意識して引き締めるなど、業務とエクササイズを上手にリンクさせています。

他にも、電車の中ではなるべくつり革につかまらずバランスをとる、座っている時は内ももに力を入れぴったりと脚を閉じる、歯磨きの時はかかとの上下運動、などなど、日常生活の中で時間をかけずにできることはいくらでもあります。

 

 

生活習慣を整えれば、体調も整い、肌ツヤもよくなり、仕事の効率もあがり、と好循環が訪れるはず!

忙しさに負けず理想的な生活リズムを作ってみてください。

 

 

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