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外出を控える日々が続いていますが、引きこもるせいで体が弱くなってしまったら、元も子もありません！ そこで、2017年に本紙で連載していた、体幹（コアマッスル）を鍛えるエクササイズを学ぶ連載「コアマッスルを鍛える！」を、ウェブにて特別に再掲載します。家でやってみよう！ （情報はいずれも2017年当時のものです。お問い合わせは編集部＜reader@nyjapion.com＞まで） **
今回の先生：伊藤さちよ（藤間さちよ）さん
日本舞踊家、伊藤さちよ舞踊団創設者・芸術監督
1972年から全米で日本舞踊の公演と創作活動を続け、ニューヨーク大学、ジュリアードスクールなどで教える。2008年に外務大臣賞、11年にニューヨーク市長賞を受賞。大人と子供を対象に日本舞踊・沖縄舞踊教室を主宰。
Sachiyo Ito & Company 405 W. 23rd St., #4G （bet. 9th & 10th Aves.） dancejapan.com sachiyoito@verizon.net TEL: 212-627-0265
六法とは、もともと東西南北と天地を合わせた六つの方角のこと。歌舞伎で弁慶など荒事の強い役が、全身に力をみなぎらせ、花道を猛々しく退場するときの歩き方を指す。まずは立ったまま、お腹に力を入れて尾てい骨を下げ、腰を落とす。背筋を真っすぐ伸ばし、肩を下げる。
足を肩幅に開き、顔は正面に向けたまま、片足（写真は右足）を軽く前に出して斜めに構える。その状態から両腕を振り上げ、頭上で大きく丸を描くようにする。体の軸がぶれないように、お腹に力を入れること。
前に出した方の足（写真は右足）を蹴り出し、同時に同じ側の腕を、頭上で丸を描いた勢いのまま前に振り出す。このとき、お腹の底から「はっ」と声を出す。お腹にさらに力が入り、体幹の筋肉を使うことになる。
前に蹴り出した足を下ろし、腰をしっかり落とす。太ももが床と並行になるように両膝を曲げ、両脚と床の間に長方形を作るイメージで。重心を体の中央に置き、猫背にならないように注意しながら、上半身とお腹を真っすぐに保つ。
今度は左右の足と腕を繰り返し振り出しながら、一歩ずつ前進する。右足を出すときは右手を、左足を出すときは左手を出すことを忘れずに。
蹴り出した足を下ろすと同時にトントンと２回飛び、スキップを踏むように前進してもよい。体幹を支える筋肉と太ももの筋肉を使うので、５分もやればかなりの運動に。六法は、歌舞伎の登場人物が自分の強さを誇示する歩き方。１日の終わりにやると、ストレス発散にもなる
