おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は「ヒップアップ」に効くポーズをご紹介します。橋のポーズは、ノーマルバージョンでもヒップアップに効きますが、片足を上げるバリエーションは少しキツイ分、さらに効果的！早速やってみましょう♪
ヨガで美尻をつくる！ヒップアップ効果大「橋のポーズ」バリエーション
1. 仰向けになり、膝を立てます。足は腰幅に開き、かかとの上に膝が来るようにします。
2. 息を吸いながら、お尻を持ち上げます。顎は引いておきましょう。
吐きながら、背骨をひとつずつ上から下ろすように上体を戻します。（1）～（2）の動きを3回ほど繰り返し、最後の3回目で少しキープしましょう。
3. 次の吸う息で、右足を天井に向けて伸ばします。
吐いて下ろして、次の吸う息で反対の足を持ち上げ、吐いて下ろします。ゆっくりと上体をマットに下ろしましょう。
4. 上体が下りたら、息を吐きながら膝を抱えます。
ポイント
肩はリラックスさせましょう。片足を上げるのが辛ければ（2）の形でキープしましょう。
いかがでしたか？ポーズを終えたあとは、膝を抱えて、腰のフォローをしましょう。腰が痛い方は無理しないでくださいね。効かせたいお尻を意識しながら、是非動いてみてください！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/B_UnjwfhTwu/）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
