おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
あっという間に5月最終日。気温が高い日も増えてきましたね。そろそろ、暑い季節に向けての身体作りをしていきましょう。
さて、夏といえば汗の季節。汗を出す「汗腺」は、年齢とともに衰えていくと言われています。有酸素運動を習慣にして、サラサラの汗がかけるようになると、夏バテ・熱中症対策になりますよ♪
ということで今回は、全身を気持ちよく動かす「英雄のポーズメドレー」をご紹介します。早速やってみましょう♪
ヨガで熱中症対策！サラサラ汗体質を目指す「英雄のポーズメドレー」
1. マットの前方で足を揃えて立ち、左足を大きく後ろに下げます。
2. 息を吸いながら両手を上に伸ばします。
3. 息を吐きながら前の足を曲げ、かかとの上に膝が来るようにします。辛ければもう少し浅く曲げましょう。
余裕があれば、息を吸いながら目線を斜め上に向けます。ぐらつく時は目線を正面に向けておきましょう。
4. 吐く息で両手を横に伸ばし、目線は右手の指先に向けます。
5. 左手を太ももに添えて、右手のひらを上に向けて、息を吸いながら右手を上に伸ばします。
気持ちよく胸を開きましょう。
6. 吐きながらもう一度、両手を横に伸ばします。
息を吸って曲げている足をまっすぐ伸ばし、吐いて手を下ろします。
7. 足を前で揃えて、息を吸って両手を上に伸ばし、吐きながら前屈します。
辛ければ膝を曲げましょう。頭、首、肩の力を緩めてリラックスします。頭を上げて身体を起こし、吐いて肩を緩めましょう。
反対側も同様に行います。
ポイント
肩はリラックスさせましょう
ポーズを繋げて、流れるように気持ちよく動きましょう
辛ければ足の縦幅を狭く、バランスが取りづらければ足の横幅を広く取りましょう。
いかがでしたか？呼吸と動きをしっかり連動させることで、代謝がアップします。動きに慣れてきたら、是非呼吸も意識してみてくださいね。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/CApkl0OAU6Q/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
