人権の広場

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■「アンガーマネージメント」ってなに?
アンガーマネージメントという言葉を聞かれたことはありませんか?
アンガーマネージメントとは、怒りの感情をコントロールするための心理トレーニングです。日常生活において誰しもイラッとする瞬間はあるものですが、怒りを上手にコントロールすることが上手にコミュニケーションを取り合うことにつながります。

■怒りは一瞬、がまんの6秒間
怒りは瞬間的なものでピークは初めの6秒内に来るといわれています。この6秒間のやり過ごし方は、
(1)怒りを感じたら頭の中で1から順に数えたり、100から1ずつ減らしたりと気持ちを別のことに向ける。
(2)深呼吸して、5秒かけてゆっくり吸いこむ。これを2~3回くりかえす。
(3)その場を離れて深呼吸やストレッチをして気持ちをリセットする。
ぜひお試しください。