よかよかヨーガ 令和2年7月号 第15回

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ナマステ~
皆様こんにちは!
これから本格的な暑さが訪れますね。
夏の養生には出来るだけ汗をかき、身体から毒素を出し切ることが大切と言われます。そこで、簡単なヨガの呼吸法をご紹介します!
ヨガは、正しく行えばリラックス効果が期待でき、リラックス状態になると免疫機能を正常にする作用があります。自身のセルフケアにヨガのテクニックを活用してみてください。
※youtubechannelも是非見てみてくださいね!「YogaTanegashima」で検索してください。

◆呼吸法「プラーナヤーマ」(プラーナ+アヤーマ)
呼吸を意識的にアヤーマ(制御・コントロール)して、プラーナ(氣・生命エネルギー)を取り入れたり、必要のないものを排出したり出来ますよ!

●初めての方はまず腹式呼吸がおすすめです!
効果:リラックス効果が期待できます。また、腹式呼吸で内臓を刺激することで、便秘解消も期待できます。
やり方:
(1)あぐらでしっかり腹式呼吸ができるようにしましょう。(椅子に座ってもできます)
(2)座骨で座るようにして、背筋をしっかり伸ばすのがポイントです。
(3)手は膝の上に置き、鼻から息を深く吸い込み、お腹を大きく膨らませます。
(4)口から息を吐き、お腹を徐々にへこませていきます。
(5)しっかり腹式呼吸ができているかどうかを確かめるために、お腹に手を置いておくのもよいでしょう。慣れてくれば、徐々に時間を長くしていきましょう。より効果が向上しますよ!

◆ZOOMを使ったオンラインヨガレッスン!
「家でも身体は動かしたい!だけど1人じゃなかなか続かない…」というご要望にお応え!ネット環境とスマートフォン・パソコンなどがあれば、お好きな場所でヨガのレッスンを受講できます。レクチャーも行います!

◆「誰でも簡単おうちでヨガ」DVD 自分のタイミングで!隙間時間で!
ヨガの体操や呼吸法の動画をDVDにしました。椅子に座って実践できるヨガも同時収録。ご自身の健康管理に活用していただけたら幸いです!
※1家族に1枚配布。ご希望の方は地域支援課までご連絡を。

◆自己紹介
西之表市地域支援課地域資源活用担当地域おこし協力隊の川越れい子です!
資格:CCE子どもヨガ教師・全日本ヨガ連盟インド政府認定講師