内ももがスッキリ引き締まる！内転筋を強化するヨガ「女神のポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、前回ご紹介した月礼拝の中にも出てくる「女神のポーズ」をご紹介します。

トレーニングのワイドスクワットと同じ形で、膝をしっかり開くことで、内ももの筋肉「内転筋」を鍛えられます。日常生活では中々使うことのない内転筋を刺激することで、美脚作りに繋がりますよ♪

また、かかとを持ち上げるアレンジを入れているので、足首の引き締め効果も期待できます。ちょっとプルプルするかもしれませんが、がんばりましょう！笑

では早速やってみましょう♪

1）足を肩幅よりも広く開き、がに股にします。手を腰に当てましょう。

2）息を吸って、吐きながら膝を曲げていきます。

背は丸まらないように伸ばし、膝が内側に入らないように気を付けましょう。

3）余裕があれば、胸の前で合掌します。

4）さらに余裕があれば、かかとを持ち上げ爪先立ちをします。

以上の流れを3回ほど繰り返し、3回目は、出来ればかかとを持ち上げたまま足を伸ばしてみましょう。（分かりづらければ動画↓も是非ご覧ください）

いかがでしたか？

少しキツイかもしれませんが、スッキリ美脚をイメージしながら是非行ってみてください！

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/CDOX9ZthknP/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！