ヨガトレで脂肪燃焼！お腹を引き締める「プランク＋マウンテンクライマー」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

涼しい風が吹き、少し過ごしやすくなってきましたね。食欲、読書だけでなく、運動の秋もしっかり楽しみましょう！

今日ご紹介するのは、ちょっとしっかりめのヨガの応用トレーニング。腹筋に効く定番プランクポーズのキープに、最近よく見かけるマウンテンクライマーというトレーニングを入れてみました。

脂肪燃焼効果が期待でき、体幹トレーニングにもgood。特にお腹に効きますよ！早速やってみましょう♪

1）四つんばいになり、爪先を立てます。

2）膝を持ち上げ、身体を斜め一直線にします。この形でまずは10秒キープしましょう。

3）右膝と左膝を10回交互に引き寄せます。膝を引き寄せるときに頭を中に入れると、さらに腹筋に効きますよ。

さらにスピードアップしながら10回引き寄せます。出来るだけ音を立てないように動くと、さらに体幹に効きます。

終えたら、身体を左右に揺すってほぐしましょう。余裕があればこの流れを3セット行います。

いかがでしたか？

少しキツイかもしれませんが、汗が出て気持ちいいトレーニングです。是非チャレンジしてみてください。

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/CEgmbg8BX4r/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！