寝たまま簡単♪安眠に導く「おやすみ前の1分ヨガ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、おやすみ前におすすめの1分ヨガ。魚のポーズで頭頂にある「百会」というツボを刺激して自律神経を整え、安眠に導いてくれます。

寝たままで簡単に行えますよ！早速やってみましょう♪

1）仰向けになり両膝を立てて、手をお腹に当てます。ゆっくりと腹式呼吸をして、お腹が膨らんだり縮んだりするのを感じましょう。

2）手のひらを下にしてお尻の下に置きます。出来れば二の腕まで身体の下に入れましょう。

3）足を伸ばします。

4）息を吸いながら肘で床を押し、頭を持ち上げて頭頂をマットにつけます。

※両目はしっかりと開き、遠くを見つめましょう。首が痛い方は無理しないでください。

※頭頂をつけるのが難しければ、後頭部でも大丈夫です。百会のツボは指の腹でマッサージするのもオススメですよ。

無理のない範囲で3〜5呼吸キープしたら、次の吸う息で肘で床を押して頭を浮かせて、吐きながら下ろします。手も開放しましょう。

5）足を腰幅に開き、手のひらを上にして、脇の間に少しスペースを作ります。

頭を左右にコロコロ転がしてほぐしましょう。動きを止めて、優しく目を閉じて、リラックスします。

いかがでしたか？おやすみ前に、是非お試しくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（ https://www.instagram.com/tv/CFzO0HrhILY/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！