美しい背中のラインを作る！タオルを使って簡単「マリーチのポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今朝ご紹介するのは、美しい背中のラインを作る「マリーチのポーズ」。

体の後ろ側って油断しがちですが、腹筋と同じくらい背筋を使うことも大切です。ねじりのポーズは基本的にはウエストに効いてきますが、マリーチのポーズは胸を開くねじりなので反りの要素も入り、背中にもアプローチできます！

では早速やってみましょう♪

1. 足を伸ばして座り、右膝を立てて引き寄せます。

この時、足の間は拳ひとつ分空けておきましょう。

2. 左手で足首を抱え、右手を足の内側から前に伸ばします。ここで出来る限りしっかり前屈しておくのがポイントです。

3. 右手を足に巻きつけるように後ろへまわします。

4. 左手も後ろに回し、届く方は手を組みます。

手を組むときは右手の甲を外に向けましょう。

5. 身体を起こし、息を吸いながら左にねじります。

目線も自然に斜め後ろの方に向けましょう。

無理のない範囲で3〜5呼吸キープします。反対側も同様に行いましょう。

6. 手が届かない方は、タオルを使って行ってみてください。

いかがでしたか？お腹だけでなく、背中も綺麗にボディメイクしていきましょう♪楽しむ気持ちが大切ですよ。

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/CGLybJghlKY/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！