足の冷えやむくみを解消！めぐりを良くするヨガ「股関節ほぐし」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

急に寒くなってきましたね。そろそろ本気で「温活」に取り組みましょう！

冷え対策としては下半身の筋力をつけることが大切ですが、股関節まわりをほぐすことも有効です。実は股関節には太いリンパや血管が集中していて、硬くなると巡りが悪くなります。股関節まわりをしっかりほぐすと血液やリンパの流れがスムーズになるので、冷えやむくみが軽減されますよ。

今回は足の冷えやむくみを解消するヨガ「股関節ほぐし」をご紹介します。早速やってみましょう♪

1）足を伸ばして座り、左足を抱えます。

2）余裕があれば次は横から抱えます。

※足を引き寄せるときは、息を吐きながら行いましょう。

3）右手で足首を持ち、左手を重ねます。

4）吐きながらおでこに近づけます。

5）辛い方は頭から近づけましょう。

無理のない範囲で3〜5呼吸キープし、ゆるめて開放します。反対の足も同様に行いましょう。

いかがでしたか？

ストレッチをするときは決して無理のないように、ご自身の身体と相談しながら行ってくださいね。

また、股関節はくるくる回る球関節なので、色んな方向から伸ばしてあげるのがオススメ。これからもいろいろな股関節ほぐしの方法をご紹介します。

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/CGkKLNtBHD7/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！