あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.125』ご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
苦労から抜け出したいなら、肩の力を抜くことを覚えなさい
－ 斎藤茂太（精神科医） －
肩コリってなかなか改善しないけど、まずは深呼吸して力を抜くことから^ ^ 今週も口角上げてSmile♪
代謝が下がった？だったら脂肪を燃やす筋肉を動かそう！
お天気の良い日中はまだまだ暖かいですが、朝夕はホットドリンクが恋しくなるほど、かなり冷えてきましたね。寒くなるとともに
「代謝が下がったかな？」「 久々に着た冬服がキツいかも」「 肩コリ首コリが改善しない…！」と感じている方は
- 広背筋（背中）
- 臀筋（お尻）
- 腹筋（お腹）
これら“痩せ筋” を使ったエクササイズをしていきましょう！しかも今日は、その3つの痩せ筋を同時に使う方法をお伝えしますよ！ 効率よく痩せられること間違いなしです。
有酸素運動に近いリズミカルな呼吸と一緒に行うエクササイズ、ぜひチャレンジしてみてください♪ （※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください）
1. 四つばいになり、腹筋を意識しお腹をへこませる
2. 息を吐きながら“左手と右脚” を床と平行まで上げる
3. 息を吸いながら（1）の姿勢に戻る
4. 今度は左右の手足を入れ替え、息を吐きながら“右手と左脚” を床と平行まで上げる
5. 息を吸いながら四つ這いの姿勢に戻る
6. （1）～（5）の動きを左右交互に10～20セット1分くらい繰り返す
ポイント
- 時間帯：できれば朝晩10～20セットを目標に！
- 回数：やってみるとバランスが難しいと思うので、最初はゆっくりからスタートして、徐々に回数を増やしてみてください
- 注）：手首が痛い人は、肘をついた四つ這いで行いましょう
代謝が下がってくるこの季節は、脂肪燃焼を強力にサポートしてくれるエクササイズ習慣を続けてみてくださいね。代謝がいいとダイエットはもちろんですが、冷えによる肩コリ背中コリにもいいですよ。
2週間ほど続ければ、効果が感じられるはず！本格的な寒さがやってくる“季節の変わり目の体調不良” に負けない、健康で引き締まった体づくりしていきましょう^ ^
動画はこちら！
※撮影：あなたらしく美しい体へ｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
