おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
寒い冬の朝。目が覚めた後も布団の中でキューッと小さく丸まっていたり、「これでもか！」というほど、何枚も掛け布団をかけて身動きが取れない状態で眠っていたり…していませんか？
これでは、ベッドや布団から出た後の身体、特に背中や腰まわりがガッチガチになってしまいます。
今朝は、そんな寒い朝におすすめの、背中と腰をほぐす気持ちいいストレッチをご紹介します。
簡単で気持ちいい！布団の中で丸まっていたい朝の「背中・腰」ストレッチ
1） 仰向けになり、ひざを立てる
※両手は体の横、手のひらは下に向けます
※脚は腰幅程度に開きましょう
2） お尻から腰、背中の順に体を持ち上げ、ヘソの位置を高くする
※股関節を突き出すように意識して行います
※首ではなく肩で体重を支えるのがポイントです（首はできるだけ動かさずに安定させること）
※両足の裏でしっかりと床をとらえながら行いましょう
3） 両腕を持ち上げ、頭の先に伸ばしてゆったりと5回呼吸する
※手のひらは天井に向けましょう
最後に両手を身体の横に戻し、背中から腰、お尻の順に丁寧に身体を下ろしてきたら同じ動きを2～3回ほど繰り返しましょう。
※身体に痛みや違和感がある人は無理に行わないでください
※腕を頭の先に伸ばすとツラい人は（2）の姿勢で呼吸を繰り返しましょう
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背中や腰の疲労感がスッキリすることに加えて、首、肩まわりもほぐれるストレッチです。寒い冬の朝、ぜひ試してみてくださいね。
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
