【朝3分で】細い二の腕を作るエクササイズ。”振袖肉”が落ちる簡単ダンス!

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おはようございます!ボリウッドダンサーの千晴です。オンラインを中心に、インド映画の音楽を使ったフィットネス「ボリウッドフィットネス」を教えています。

冬もいよいよ本番ですね。去年着れた冬服の腕や胸がパツパツで着れない!と驚かれた方。そんな振袖肉を絞り落とすために【朝3分で】細い二の腕を作るエクササイズ。”振袖肉”が落ちる簡単ダンス!をご紹介します♪最初2分は座ったままできるのも嬉しいポイント!

今回使用するボリウッドソングはインドのハイスクールミュージカルと言われる映画『Student of the Year』に出てくる曲。アップビートな曲を空耳で口ずさみながら楽しくエクササイズしましょう!

目指せ細い二の腕。”振袖肉”が落ちる簡単、ボリウッドダンスエクササイズ

今日は朝たったの3分でOKの、「二の腕」部分絞りフィットネスです。まずは動画を見ながら3分トレーニングしてみてください!

【ポイント1】ひじあげは、ぎりぎりまで両肘をくっつけて離さない!

いつもは肩甲骨を意識して行う腕回し。今回は二の腕を絞るために、肘をぎりぎりまでくっつけて上げることに集中しましょう!こんな感じで顔が全く見えてなければOK。じわじわと二の腕が伸びていくのが感じられると思います。

肩回し

【ポイント2】上パンチは元気よく!思いっきり!

一見ただ楽しんでいるように見える上パンチ。これが地味にきついです。より正しく行うには、肘の位置がなるべくぶれないように。ひじから指先にかけてを前後に動かしていきましょう。

さらに前回の腹筋トレーニングでもご紹介したように、余裕がある方は下っ腹をへこませて行うと、腹筋も鍛えられて体幹強化に。

【ポイント3】 「キラキラ」の動きは、完全に手を伸ばした状態から曲げる!

いままでさんざん使った二の腕に、ダンスフィットネスをしながらトドメを指します。最後までサボるらず、下の私の写真の様に手のひらが顔のラインまでくるくらい肘を曲げましょう♪

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「細い二の腕」作りのボリウッド音楽を使ったダンスエクササイズ、いかがでしたか?

もしダンスフィットネスをもっとやってみたい!という方は、ぜひBOLLYQUEのホームページから体験レッスンをご予約くださいね♪ご質問などはお気軽にBollyqueのLINEアカウントにお問い合わせください♪

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☆この連載は<隔週土曜日>に更新しています。次回もどうぞお楽しみに…!