コロナ太りはEMSトレーニングで効率的に解消！
2020年もあと少しで終わり。今年はテレワークなどで自宅で過ごす時間が多くなり、運動不足に悩む方も多いのでは？
巷では「コロナ太り」なんて言葉も聞くようになりましたが、筆者もそんなコロナ太りの影響を受けたひとりです。
今年に入り、ベリーダンサーとして活動するようになりましたが、コロナ禍ではイベント開催が自粛されており、なかなか踊る機会がない状況です。自宅にいると運動もせずついつい怠けてしまい、洋服がきつくなってしまいました。
そして、体力も落ちたのか、少し踊っただけで、息があがって体力の衰えを感じる様に。普段の食生活には気を使っていたつもりでしたが、やはり運動も大事であることを痛感しました。
そんな時に、EMSという装置を使用した画期的なパーソナルトレーニングがあると耳にし、体験してきましたので、その様子をレポートいたします！
たった20分！EMSトレーニングを体験
今回体験したのは、EMSを使用したTECNATIVES Onlineというパーソナルトレーニングです。
通常はZoomを使用したオンライン受講ですが、体験レッスンの際はオフラインでトレーナーの方から直接指導いただけるとのこと。渋谷駅から徒歩約7分の場所にあるスタジオにお邪魔してきました。
EMSって何？
身体を鍛えている方やジムに通っている方なら聞いたこともあるかもしれませんね。
EMS（Electrical Muscle Stimulation）とは、筋肉に電気刺激を与え伸縮させることで、短時間でも通常の2~3倍の効果が得られると言われています。
ウェットスーツのような身体にフィットした専用のスーツを身につけるのですが、全身の20箇所に電気を流すためのパッドがついています。
一般的なEMSスーツだと、スーツを水やジェルで濡らして電気を流しやすくしているそうですが、TECNATIVESで取り扱っているものは、ドイツの会社のもので、専用スーツを水に濡らすことなく使用可能でした。
専用のアプリを使用し、電気を流します。Bluetoothでスマホと連動してるので、運動中にコードが邪魔になることもありません。
この写真のように、継続モードやランナーモード、クールダウンモードなどから選ぶことができ、電気の流れるリズムや周波数が自動的にモードに合った状態に設定されます。
EMSトレーニングの3つのメリットは？
このEMSスーツを着用し、20分間のトレーニングを行うのですが、一体どのようなメリットがあるのでしょうか？
・身体を引き締めボディメイク
筋肉を大きくしたり腹筋を割ったりというよりは、身体を引き締める効果が大きいとのこと。ボディメイクをしたい女性にぴったりですね。
また、運動をしている人には、柔軟性を高めたり、身体の可動域を広げたりという嬉しい効果も期待できるそうです。
・ジムに通う手間や時間を節約できる
スポーツジムで運動をすると、移動時間やトレーニング、着替えなどでどうしても時間がかかってしまいますよね。オンラインなので、時間のある時にいつでもトレーニング可能。また、大きくて重い器具を用意する必要もありません。
なお、EMS専用スーツはレンタルでき、自宅に置くことができます。そのため、オンラインでのトレーニング以外でも、普段の散歩やストレッチ時など日常生活で着用することができるのです。
・専属トレーナーのサポート
分からないところは、専属のトレーナーがしっかりと教えてくれます。マンツーマンなので、他の人に邪魔されることなく自分のペースでトレーニングを進めることができます。
次のページ：さっそくEMSを使ってトレーニング開始！
さっそくEMSを使ってトレーニング開始！
最初にトレーナーの方からヒヤリングがあります。
私はベリーダンスのパフォーマンス向上のため、体幹を鍛えたかったのと、身体の可動域を広げたい旨をお伝えしました。
下着も全て脱ぎ、専用スーツを着用。身体のラインが出るのが恥ずかしかったので、Ｔシャツと短パンをお借りしました。
まずは上半身の可動域を広げるトレーニング。
四つん這いになり、片手を頭にあてその状態でどこまで上半身をひねれるかチェック。
身体が思うように動かず、自分の可動域の狭さを痛感しました。
デスクワークが多い方や、男性は上半身が硬くなっていて全然動かない方が多いそう。
自分の現在の可動域を知った後、電気を流します。
アプリでは、電気を流しても大丈夫な体温になっているか確認できます。もし身体が冷えている状態で電気を流すと、ピリピリ感じてしまうそうです。
電気を流してもらった感想は......気持ちいい!!
テレビで芸人さんたちが味わっているような強い電流を想像していましたが、まったく痛くない、心地良い強さでした。
身体の部位によって電気の強さの感じ方が違うので、それぞれ部位ごとに強さを変えることもできるそう。
【Before】
【After】
電気刺激を入れてトレーニングをすると、胸の開きと肘の高さが変わり、可動域が広がったことを実感しました。
身体が硬い人ほど1回での効果を感じやすく、見た目でも分かりやすい効果があるとのこと。
次は腹筋。仰向けに寝て膝を立てた状態に。
腹筋をする際は、上半身を頑張って上まで起こす必要はなく、ほんの少し頭を上にあげ、腹筋を縮めるだけでも十分とのこと。筋肉を縮めることに意識することが大事なのだそうです。
右手を伸ばし左膝に向けて伸ばす。左右それぞれ8回ずつ行い、体幹を鍛えます。
他にも、写真のようにスクワットなどもしました。
トレーニング中は、全身に電気刺激が入っているため、スクワットの動作をしている間も、同時に上半身も鍛えることができます。
たった20分で471キロカロリー消費！
体験トレーニングは20分ほどでしたが、あっという間。
身体もじんわり温まり、そんなに激しく運動をした感じはなかったのですが、なんと471キロカロリーも消費していました！
EMSスーツ着用時の、20分間のトレーニングでの消費カロリーは平均519キロカロリーとのことです。
ちなみに、こちらは通常時の1時間の消費カロリー（参考：TECNATIVES資料）
・ゴルフ 391kcal
・筋トレ 455kcal
・テニス 528kcal
・ジョギング 755kcal
・ランニング 1074kcal
比べてみると、EMSトレーニング効率の良さが分かりますよね！
トレーニング後はEMS装置のモードをクールダウンモードに切り替え、しっかりクールダウンをします。
運動後のストレッチやリラックスしながらクールダウンモードを使用すると効果的とのことです。
おうち時間を有効活用！理想のカラダを手に入れよう！
パーソナルトレーニングと聞いて、大量の汗をかき、筋肉痛になるくらいの激しいトレーニングを想像していたので、こんなにも短時間の簡単なトレーニングで大量のカロリーを消費してくれるなんて驚きました。
しかも自宅でたった20分でできてしまうというのも嬉しいですよね。
EMSスーツも日常生活で着用できるので、普段から身体を鍛え、ダイエットできるのも魅力的です。
この冬も自宅で過ごす時間が多くなるかと思いますが、おうち時間を有効に使って、皆さんもボディメイクに挑戦してみてはいかがでしょうか？
オンラインEMSトレーニング By TECNATIVES Japan
・１週間体験 (オンラインパーソナル 20分×2回/週）……6,000円
・ブロンズ会員 (オンラインパーソナル 20分×4回/月）……50,000円
・プラチナ会員 (オンラインパーソナル 20分×6回/月）……60,000円
・ダイアモンド会員 (オンラインパーソナル 20分×8回/月）……70,000円
・ペア会員 (オンラインパーソナル 20分×12回/月）……80,000円
・プレ花嫁プラン (オンラインパーソナル 20分×8回/月、他嬉しい特典）……30,000円
※専用スーツはレンタルですが、ご希望の方は35,000円で購入可能。
※料金は税抜き表記。
お問い合わせ先
株式会社IMPRINT
住所：〒150-0033 東京都渋谷区猿楽町3−7
URL：https://tecnativesonline.wixsite.com/ems-training
