おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
下腹部にデーンと居座る頑固でしつこい「下腹肉」。一度お付き合いが始まると、それはもう長いこと一緒に過ごす羽目になる厄介な存在ですよね。
そういえばもうずいぶん長く、下腹肉と共に過ごしているなぁ…と感じた方。朝できる3分間の集中トレーニングで、たぷたぷの下腹にお別れしてみませんか？
ストレッチがテーマの連載ですが、体のラインが緩みやすい年末年始の番外編として、下腹の引き締めエクササイズを紹介します。
「下腹肉」に強力アプローチ！3分間トレーニング
1） 仰向けになる
※硬い床の上でおこないましょう
2） 両手を頭上に伸ばして脚を閉じ、両手・両脚を床から浮かせる
※腰が浮かないように気をつけながらおこないます
3） 息を吐きながら両手・両脚をさらに持ち上げてきて指先ですねにタッチする
※ヘソを見るように頭を少し浮かせてください
4） 息を吸いながら（2）の姿勢に戻り、この動きを15回おこなう
※下腹の力が抜けないようにキープし続けましょう
余裕がある人は2～3セットおこなうか、もしくは脚のあいだにクッションを挟んで内もものシェイプアップを同時におこなうのもよいでしょう。
※身体に痛みや違和感がある人は無理におこなわないでください
寒い季節は暑い季節よりも“痩せやすい”と言われています。これは、外気温が低くなると身体のさまざまな機能を維持するために熱を発するようになり、基礎代謝が高くなるため。
…とは言っても「それならゴロゴロしていても痩せるよね？」というわけではありません！
年末年始で飲食量が増えたり寒さで運動量が激減したりすれば、下腹だけではなく身体のさまざまなパーツのサイズアップにもつながってしまいますので、無理のない範囲でトレーニングを取り入れていきましょう。
今回ご紹介したトレーニングは、朝だけではなく昼・夜におこなうのももちろんOK♪下腹肉との長年のお付き合いに終止符を打って、年末年始をスッキリとしたカラダで過ごしましょう！
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
