シリーズ累計70万部突破した『5秒ひざ裏のばしですべて解決』の著者「かわむらクリニック」院⾧・川村明先生の最新刊が2021年1月12日（火）に発売されました。
今回は、本書の見どころをご紹介します。
ストレッチ中に転ばない『10歳体が若返る！奇跡の寝たまま1分ストレッチ』
山口県宇部市にある「かわむらクリニック」院⾧の川村明先生は、55歳でヨガと出合って自らの不調を克服。ヨガをベースにした「寝たまま1分ストレッチ」を考案されました。
このストレッチは、寝たままできるストレッチということでストレッチ中に転んでしまうことがなく、高齢者の方にも簡単でおすすめです。
朝晩、寝たまま1分ストレッチの一例
【朝】目が覚めたらまず大きく呼吸をし、全身をのばして下記2つのストレッチを実践。
①寝たままひざ裏のばし・・・もっとも重要なひざ裏を安定した姿勢でのばし、足首や足裏、股関節も柔軟に。
②寝たままひざ倒し・・・下半身の筋肉、腰、肩などの柔軟性を取り戻し、寝ている間に固まった体をほぐします。
【夜】寝る前か入浴後の体が温かい状態で、疲れをとる下記2つのストレッチと深い呼吸を。
①ひざ抱え・・・重力で負担がかかった体をリセット。腹筋や内臓をギュッと縮めてからのばす。緊張と弛緩をセットで行うと、血流が良くなるので、良い睡眠がとりやすくなります。
②肩すぼめ胸そらし・・・日常生活でゆがんで固まった体をリセット。胸筋が硬く縮こまることで、肩が前に倒れる巻き肩や、前傾した首を開放し、内蔵を刺激して血流も改善します。
冒険家 三浦雄一郎氏も推薦！
『おとなの住む旅』でも度々登場する冒険家の三浦雄一郎氏も“ひざ裏のばし”をやられているそうで、下記のように本書を推薦されています。
「夢に元気を与える川村式ストレッチ。目標があれば人生は豊かになります！」
また、「ひざ痛、腰痛が消えた！」「曲がった腰が治った！」
「みるみる体が柔らかくなりました」「80歳でも再びフラダンスが踊れるように！」
など反響の声が続々届いています。
『10歳体が若返る！ 奇跡の寝たまま1分ストレッチ』詳細
【シニアにおすすめの新刊本】 ■書名：『10歳体が若返る！ 奇跡の寝たまま1分ストレッチ』
■著者：川村明（かわむら・あきら）
■発行日：2021年1月12日（火）
■価格等：1,200円（税別）
■内容：A5判、128P
■出版社：宝島社
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