丸みのある美ヒップを作る！ネコのポーズをアレンジした「中臀筋トレーニング」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回はヒップアップに効果的な「中臀筋トレーニング」をご紹介します。

中臀筋とは、お尻の筋肉。お尻の中でも大きいメインとなる筋肉は大臀筋で、中臀筋はそのサイドにあります。

ヒップアップには大臀筋だけでなく、両サイドにある中臀筋のトレーニングも大切。中臀筋を鍛えることで、より丸みのあるきれいなヒップを作れたり、ヒップラインが高くなったり。美尻メイクには欠かせません！

では早速やってみましょう♪

1. 四つん這いになり、膝を揃えます。左膝を持ち上げ、下ろす動作を10回繰り返します。
余裕があれば15回行いましょう。
お腹の力が緩まないように、下腹部は引き締めておきます。

↓前から見るとこんな感じです。しっかり持ち上げましょう。

いかがでしたか？

お尻の横が「いててっ」となるくらい頑張ると、よく効きます！無理のない範囲でチャレンジしてみてください♪

痩せるには食事がいちばん大事。でも、食事でお尻は上げられません。

食事も運動も、どちらも大切だと思います。楽しみながら身体作りをしていきましょう♪

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました（ https://www.instagram.com/p/CNE8b7jhjQl/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！