あなたらしく美しいカラダをつくるピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.143』ご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
人生で最も苦痛なことは、夢から覚めて行くべき道のないことです。
（魯迅／中国 思想家）
夢があるって美容と健康にもプラスですよね！今週も口角上げてまずは深呼吸♪
体幹エクササイズで「全身を一気に」引き締め！
薄着のシーズンになりつつありますが、皆さん、現在のボディラインはいかがですか？ブヨブヨたるみが気になっていませんか？“老け感” と “お疲れ感” が増し増しになるボディーラインのたるみは、なんと言っても避けたいところ！
そんな時に私が頼りにするのは、体幹を使ったちょっとハードなエクササイズです。回数が少なくても、上手にカッコよく出来なくても、体幹エクササイズの後は、体がしっかり引き締まります♪
今日ご紹介する体幹エクササイズ『アップドッグ&ダウンドッグ』は、初心者でも上級者でも、レベルに関わらず運動量が高いエクササイズです。お尻・太もも・お腹をしっかり引き締めしていきましょう^ ^（※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください）
1. 四つ這いで手と足の位置を決め、息を吸って準備
2. 息を吐きながらヒザとお尻をあげ、太ももや膝の後ろ下半身のストレッチ
3. できる人は両脚・膝をしっかり伸ばします（曲がったままでもOK！）
4. 息を吸いながら、上体を前へスライドし背中を反らせてストレッチ
※膝は床に下ろして曲がっていてもOKです！
5. 息を吐きながら、腰とお尻を上にあげ、全身を伸ばす
6. (3)～(5)の動きを交互に、深呼吸と一緒にゆっくり5～10セット行う
ポイント
- 時間帯：朝がおすすめ！夏に向けて代謝上げていきましょう
- 回数：合計で5～10セットが目標ですが、3～4回やったら一度四つ這いになってお休みしながらでもOK
- [point] 膝は伸ばせなくても曲がったままでも大丈夫です！
お尻・太もも・お腹のたるみが気になったら、1日の目標回数5～10セットを1週間続けてみてください。見た目だけでなく、体が軽くなってストレスも軽減しますよ！ポジティブマインドも一緒につくっていきましょうね^ ^
それでは今週も Have a good week☆
動画はこちら！
アップ&ダウン・ドッグ（UP&DOWN Dog）は動画の2分頃から始まります。ぜひご覧ください♪
※撮影：あなたらしく美しい体へ｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
