1日のスタートは18時から!?「早寝」習慣で早起きが続く！

おはようございます。早起きコミュニティ朝渋代表の5時こーじです。

この公式ブログでは、幼少期より22時就寝5時起床をしている私が、毎日ご機嫌を保つためのマイルールを紹介します。

第2回目となる今回のテーマは、「早寝」について。

負のループに巻き込まれてない？

スマホをだらだら見ていたら24時になっていた…。こんな夜の過ごし方をしてしまっている人はいませんか？

朝は時計を見ながら過ごすのに対して、夜はなんだかルーズになりがち。夜更かしをすると朝の寝起きが悪く、なんだが1日のスタートダッシュが切れない…このような「負のループ」に陥ってしまっている人の話はよく聞く話です。

この質問に対して私は、「勝負は前日の18時から始まっている」と考えています。

それはなぜでしょうか。

頭では分かっていても、現代社会における「早寝」はとても難しいです。

5時に起きるためには7時間睡眠を逆算すると22時就寝。仮に毎日21時まで仕事をしている人は、帰宅して22時に寝ることは、不可能に近いですよね。

良い入眠のためには、就寝の3時間前までに夕食を済ませて、寝る90分前にはお風呂に入っておくのが必勝法。

この必勝法を習慣にするためには、寝るモードは19時から起動させなければいけなく、仕事は18時すぎには切り上げないと、22時就寝は定着化しません…。

早寝って実はめちゃくちゃ難しい!?

そうです。

早起きの習慣は、起床時間と就寝時間を決めるだけでなく、前日の18時までにいかにやるべきことを終わらせられるかが勝負なのです。

飲み会や映画鑑賞、スマホを見るなどは早寝の敵です。早起きを習慣化したいのであれば、全て「やめること」リストに入れましょう。

ここで大事なのは

です。

自分らしい、ご機嫌な人生の作り方は「自分で決めた約束を守り続けること」なのではないでしょうか？

早起きの気持ち良さを継続させたいのなら、夜の過ごし方のマイルールを決めてみましょう。

次回は「毎日の時間割」についてお話します。今日も元気にいってらっしゃい！

☆本連載は第1・3水曜日の公開です。