1日1分でもOK！手軽にマインドフルネスを実践できる「木のポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回のテーマは「マインドフルネス」。マインドフルネスとは、自分の身に今起きていることに意識を集中させること。そして自分の感情・思考・感覚を冷静に認識し、現実を受け入れることです。

さまざまな方法がありますが、私のオススメはバランスポーズで実践すること。油断すれば倒れてしまうので、バランスを保とうと集中し、マインドフルな状態にとても入りやすいのです。

今回はバランスポーズの基本とも言える「木のポーズ」で実践します。

早速やってみましょう♪

マインドフルネスを実践できる「木のポーズ」

1）足を揃えて立ちます。ぐらつく方は少し離しておきましょう。肩の力を緩め、足裏の感覚に意識を向けます。

2）左のかかとを右の内くるぶしにかけます。

3）安定していて余裕があれば、ふくらはぎまで足を持ち上げ、胸の前で合掌します。

息を鼻から吸って鼻から吐いて、穏やかな呼吸が鼻を通り抜ける感覚や、お腹が膨らんだり縮んだりする感覚など、ご自身にとって集中しやすい感覚を見つけて意識を向けましょう。

無理のない範囲で3〜5呼吸キープしたら、反対側も同様に行います。

いかがでしたか？

今ここに生きることは、過去や未来の悩みから開放してくれます。1日1分でもそんな時間を作ってみましょう♪

動画はこちら

それでは今日も素敵な１日を♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！