おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
1月も半ばになると、お正月モードはどこへやら。すっかりと日常を取り戻しつつある今日この頃ですが、年末年始の暴飲暴食によってサイズアップした体だけは、まだ取り残されたまま…なんてことになっていませんか？
特に気になるのが、下腹はポッコリ、脇腹はプヨプヨ…お腹まわりについてしまった、頑固な脂肪！
そこで今回は、最速でお腹まわりをスッキリさせるエクササイズを紹介したいと思います。ちょっぴりハードですが、お腹まわりにしっかりとアプローチできるので、効果が出やすいですよ♪
短期集中！お正月に太ったお腹をスッキリさせるエクササイズ
今日のエクササイズは、腹部中央にある腹直筋を中心にねじりを加えることで、両脇の外腹斜筋・内腹斜筋にアプローチするものです。
グッと力を入れる時に息を吐くことで、腹部をコルセットのように包んでお腹をへこませる腹横筋も使っいます。
【1】仰向けになり、ひざを立てる
※腰が床から浮かないように、恥骨をやや上に向けるように意識します
【2】すねが床と平行になるように、足を持ち上げる
※頭の後ろで指を組むと、バランスがとりやすくなります
【3】息を吐きながら上体を起こし、ひざを引き寄せる。息を吸いながら【2】の姿勢に戻る。この動きを10回おこなう
※腹直筋・腹横筋に効かせるよう意識しましょう
※ひじとひざを近づけるようにします
※呼吸に合わせてテンポよく！がポイントです
【4】息を吐きながら、上体を右にねじりながら起こす。
息を吸いながら【2】の姿勢に戻る。この動きを10回おこなう
※外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋に効かせるよう意識します
※左ひじで右ひざをタッチするように上体を起こし、ひざを引き寄せます
【5】反対側も同様におこなう
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いかがでしたか？
まずは、それぞれ10回ずつから始めてみましょう。
徐々に回数を増やしていったり、中央に起きる～右のねじり～左のねじりを1セットにして、無理のない範囲で繰り返したりするのもおすすめです。
2022年は、キュッと引き締まった理想のお腹を最速で手に入れちゃいましょう！
それでは今日も、良い1日を。
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新です。来週もどうぞお楽しみに！
