おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。日に日に気温が上がり、薄着の季節が到来！ということで今回のテーマは、二の腕引き締めです。
鍛えたいのは力こぶの上腕二頭筋ではなく、
ぷよぷよ側の上腕三頭筋。
ヨガの太陽礼拝に入っているチャトランガで効かせていきます。
では早速やってみましょう♪
①四つん這いの姿勢になります。
②脇をギュッと締めながら上体を前にスライドさせ、顎と胸をマットに下ろします。
③お腹を下ろします。
④上体を起こします。
⑤お尻をかかとに下ろします。
①〜⑤の動きを繰り返します。
無理のない範囲で5〜10回行い、余裕があれば2セット行いましょう。
☆ポイント
・呼吸が止まらないように、穏やかな深呼吸を繰り返しましょう。
・④の形は肩がすくみやすいので、引き下げてリラックスさせましょう。
いかがでしたか？
ノーマルのチャトランガは膝を浮かせたまま行うのでハードですが、こちらは膝をつくやさしいバージョンですのでお気軽にお試しください♪
脇をギュッと引き締め、肘を後ろに引く意識が大切です。
太陽礼拝の時にチャトランガが苦手な方は、このトレーニングで個別に練習しておくと太陽礼拝の上達にも繋がりますよ。
それでは今日も素敵な１日を♪
動画はこちら
https://www.instagram.com/reel/CfJfsi5vaBV/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
