【ノリノリ3分】インド映画の音楽で踊る！「お尻痩せ」ダンスエクササイズ

こんにちは！ボリウッドダンサーの千晴です。

若い頃は張りがあったのに、気づいたら年齢と共に垂れてくる…それが「お尻」。

そんなお尻の筋肉を鍛えると、ヒップアップはもちろん代謝アップにもつながり、汗がかきやすい体質に変わること、ご存じですか？

今回は、10月21日から日本で待望の映画館全国上映が開始するテルグ語映画『RRR』のエンドロールの曲を使って、お尻痩せダンスを一緒に踊りましょう！

【お尻痩せ】ノリノリ3分！インド映画の音楽でエクササイズ

まずは早速！何も考えずに下の動画を観て踊りながらトレーニングしてみましょう。

スクワットを正しく行うことが、お尻痩せの一番の近道です。

足を肩幅に開き、つま先を少しだげガニ股になるように外に向けます。その体勢で、膝がつま先よりも前に出ないようにかがみます。

膝がつま先よりも前に出ないようにしようとすると、かなり後ろ重心になります。この時、お尻をプリッと出して倒れないようにバランスを取ることで、お尻の下の筋肉が使えるようになります。

南インドのダンスに似た動きを入れました。

腕をクロスから開くところまで、音に合わせて強くパンチするのがポイントです。同じタイミングで、足もクロスから開くところまで動かします。

足が開いている時になるべく低く屈むように挑戦してみてください！そうすることで、下半身を使いながら踊ることができます。

下半身のトレーニングを行うと、大臀筋などの大きな筋肉を使うため汗をかきやすくなるので、代謝アップにも効果的ですよ。

意外と見ているよりもキツい踊りなので、百聞は一見にしかつ。ぜひ挑戦してみてください！

インド映画の楽しい曲に合わせて踊る「ボリウッドフィットネス」のスタジオ「BOLLYQUE」（ボリーク）で10月に開催される無料のオンラインイベント「ボリウッドフィットネスWEEK」で、たるんだ体、お腹を引き締めませんか？

朝8時から20分間のレッスンなので、テレワークの始業前や、お子さんを送り出した後にぴったり！