おはようございます！ピラティスインストラクター みぃです。
「体型で気になるところがたくさんある！」「運動しないといけないのはわかっているけど、気力や時間が残っていない…」とお悩みの方は多いのではないでしょうか。
今日は、そんなお悩みを解決すべく、少ない回数でも全身にしっかり効くピラティスを紹介します！
ぜひ最後まで読んで、トライしてみてくださいね！
二の腕・脇・お腹・ヒップラインに効く！ピラティスアレンジ「キャットストレッチ」
1） 四つ這いになり息を吸う。
※腕と太ももは床に垂直になるようにしましょう
2） 息を吐きながら膝をマットから浮かせ、息を吸ってキープする。
※この時点で二の腕（ふりそで部分）と脇に効きます
3） 息を吐きながらお腹を押し込むようにして、背中を猫のように丸める。
※この時点でお腹・お尻・太もも裏側に効きます。
4） 息を吸いながら、背中を平らにする。
5） （3）〜（4）を5回繰り返す。
6） 終わったら手首をブラブラと軽く振って、手首の緊張をリリースしましょう。
※腱鞘炎の人は、このエクササイズはお休みしてください。
手首が辛い人は下の写真のように、こぶしにして手首の角度をなくします。
これはダメ！NG例
【1】上体が前後にシフトしてしまう
肩の位置が手首を乗り越えると手首に負担がかかり、手首ばかり辛くなります。
またお尻をかかとの方向に引いてしまうと、お腹や二の腕・脇に力が入りません。
腕と太ももは常に床に垂直でいられるように、保ちましょう。
【2】肩が上がって、首がすくんでしまう
肩が上がってしまうとお腹に力が入りにくくなり、二の腕や脇にも効かなくなってしまいます。
膝をマットについているときも、マットから浮かせているときも、肩は耳から遠ざけておきましょう。
効く場所
- 二の腕（ふりそで部分）
- 脇のハミ肉
- お腹
- ヒップライン（お尻の付け根、太もも裏側）
回数の目安
5回
エクササイズのポイント
- 腕と太もものマットとの位置関係を守ると、少ない回数でもしっかり効きます
- やみくもにやるのではなく、フォームを大切にすることがポイントです。
＊＊＊
いかがでしたか？
動きはシンプルですが、やってみると大変なエクササイズだと思います。
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を一緒に楽しんでいきましょう！
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
▼動画はこちら
https://www.instagram.com/reel/CocO62_J2wZ/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
