Tl;dr
- La course à pied, en alternant les allures, est efficace pour maigrir du ventre.
- La marche rapide associée à une alimentation équilibrée aide à retrouver un ventre plat.
- La corde à sauter, pratiquée régulièrement, déloge la graisse abdominale.
- Le vélo, le gainage et la natation sont aussi de bons alliés pour perdre du poids.
Déloger la graisse abdominale : les sports conseillés
Le ventre est l’une des zones du corps où la graisse a tendance à s’accumuler. Pour y remédier, certains sports sont plus efficaces que d’autres. Voici un tour d’horizon des six activités à privilégier.
Cardio-Training : L’endurance pour brûler les graisses
Le cardio-training est particulièrement recommandé pour perdre de la graisse abdominale. Parmi les activités de cardio, la course à pied est idéale. L’entraînement fractionné, qui alterne des phases de course rapide et des phases de course lente, est particulièrement efficace. La marche rapide, pratiquée à une allure de 6 à 9 km/h, est également conseillée pour retrouver un ventre plat, surtout si elle est couplée à une alimentation équilibrée.
Des exercices ciblés pour un ventre plat
En complément du cardio, certains exercices ciblés sont particulièrement efficaces pour éliminer la graisse abdominale. La corde à sauter est une excellente alliée, à condition d’en faire régulièrement. Une séance de 20 à 30 minutes, deux à trois fois par semaine, est recommandée. Le gainage, qui consiste à tenir une position statique pour solliciter les muscles profonds, est également très utile pour affiner et raffermir le ventre.
Des activités complètes pour un effet global
Pour ceux qui cherchent à perdre du poids tout en tonifiant leur corps, le vélo et la natation sont de très bons choix. Le vélo, en particulier le RPM, un cours de vélo collectif en salle, est un gros brûleur de calories. De son côté, la natation sollicite plusieurs groupes musculaires en même temps, ce qui en fait un excellent brûleur de calories, tout en offrant une résistance naturelle qui augmente l’intensité de l’entraînement sans impact fort sur les articulations.
L’avis de la rédaction
Il n’existe pas de solution miracle pour perdre du ventre. Toutefois, une bonne hygiène de vie couplée à la pratique régulière de sports adaptés, comme ceux mentionnés ci-dessus, peut grandement contribuer à obtenir des résultats significatifs. Rappelez-vous toujours que l’important est de trouver une activité qui vous plaît : le plaisir est le meilleur moteur pour une pratique régulière et durable.
