座ったままで簡単♪目覚めスッキリ「椅子ヨガで大陽礼拝」

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おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、椅子に座ったまま行えるヨガをご紹介します。

「身体が硬いからヨガなんて出来ない」と思っている方が、まだまだたくさんいるように感じます。少しでも多くの方に、「自分にもヨガできるんだ!」と知ってもらいたい。楽しんでもらいたい。そんな想いで今回は、以前ご紹介した12ポーズからなる大陽礼拝をもっと気軽に行っていただけるように考えてみました。

朝のちょっとしたスキマ時間に行えば、目覚めスッキリ、代謝アップ、呼吸が深まってリラックス。様々な効果が期待できると思います。では早速やってみましょう♪

座ったまま簡単♪目覚めスッキリ「椅子ヨガで大陽礼拝」

1) 椅子に浅く腰かけ、胸の前で合掌し、一息吐きます。

2) 息を吸いながら、手を斜め下から真上に伸ばします。

3) 吐きながら中心を通って前屈し、手のひらを上に向けてリラックスします。

4) 吸って腕をピンと伸ばし、背を伸ばします。

5) 吐いてもう一度前屈します。

6) 吸って背を伸ばします。

7) 両手を横から広げて頭上で合掌します。

8) 吐きながら胸の前に下ろします。

呼吸を整えましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 動きに慣れたら呼吸と連動させるように動きましょう

いかがでしたか?余裕があれば3回ほど繰り返してみてください。ゆっくり動くと、よりリラックスできますよ♪ 是非お試しくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/p/CE6MmpFBSe_/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!