ヨガで美BODY！気になる二の腕を引き締める「8点のポーズ」トレーニング

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、二の腕の引き締めに効くヨガをご紹介します。大陽礼拝に出てくる「8点のポーズ」をトレーニングにアレンジしてみました。では早速やってみましょう♪

1）四つん這いになり、爪先を立てます。

2）膝を持ち上げ、身体を斜め一直線にします。

3）膝をつきます。

4）脇をきゅっと締めて、顎と胸をマットに下ろします。顎をつけるのが辛ければ、おでこでも大丈夫です。

5）お腹を下ろし、足先を寝かせます。

6）状態を起こします。腰が辛い方は肘を緩めましょう。

7）お尻をかかとの上に下ろします。

ここからは足先を寝かせたまま、（4）～（7）の動きを繰り返します。

余裕があれば5回ほど行ってみましょう。さらにチャレンジしたい方は、2セット行ってください。

いかがでしたか？脇をきゅっと引き締めるのがポイントです！上腕三頭筋（気になる二の腕のタプタプ部分）が筋肉痛になったら、しっかり効いた証拠ですよ♪

続けるうちに大陽礼拝の上達にも繋がりますよ。是非お試しください。それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（ https://www.instagram.com/tv/CFCSs_BhsWv/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！