おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
ハード過ぎないけれど、しっかりジワジワ効かせる「ゆる体幹トレーニング」をシリーズでお届けしています。今回のターゲットマッスルは、脇腹と背中。
お肉がもたつきがちな脇腹、そしていつの間にか肉厚になってしまった背中…気になっていませんか？体幹の強化はもちろん、すっきりとシャープな身体を目指してトレーニングを始めましょう！
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脇腹と背中をシャープにする「エルボーサイドプランク」
「エルボーサイドプランク」は、ひじを床につけた横向きのプランクです。脇腹～背中の広範囲の筋肉を使います。
1） うつ伏せになり、肩の下にひじをつく
※手のひらを床につけて行います
※上体は軽く起こしましょう
2） 左手の指先を右ひじのほうに向け、その先に右手を添える
※手の指は大きく開いておきましょう
3） 左体側を下にして、身体を横向きにする
※脚は重ねておきます
※つま先は90度、正面に向けましょう
4） 腰を床から持ち上げる
※お尻の位置を高く持ち上げるような意識で行いましょう
5） 右腕を天井に向けて真っすぐ伸ばし、5回呼吸を繰り返す
※目線は右手の指先に向けます
※肩で身体を支えようとせず、体幹の力でキープするよう意識してください
※ふくらはぎが床につかないように気をつけましょう
バランスが取りにくい方は（4）の状態でキープし、慣れてきたら右手を床から離してみるとよいでしょう。
6） ゆっくりと身体を床に下ろしたら（1）の姿勢に戻り、反対側も同様に行う
※身体に痛みや違和感がある方は、無理に行わないでください
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ゆっくり休んだ連休明けの身体にも「ゆる体幹トレーニング」はオススメですよ。ぜひ試してみてくださいね。
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
